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常见错误：手臂、双腿主动发力。解决：减小动作的幅度，放松四肢。要点3：站起时中心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿那一侧的臀部要点4：下蹲吸气，起蹲呼气，站起时将身体挺到最高，保持1秒要点1：重心位于右脚，上半身与右腿呈一跳直线，与地面保持45°夹角要点2：上身固定，用腹肌的力量发动提膝击掌的动作，背部略微弯曲常见错误：身体站的太直，导致中心不稳。解决：右腿加大下蹲服务，同时加大俯身的角度。要点1：重心位于左脚，上半身与左腿呈一跳直线，与地面保持45°夹角要点2：上身固定，用腹肌的力量发动提膝击掌的动作，背部略微弯曲常见错误：身体站的太直，导致中心不稳。解决：左腿加大下蹲服务，同时加大俯身的角度。常见错误：只能用膝盖伸直或脚掌等地的方式起跳。解决：双手支持在高于地面的位置常见错误：动作过于僵硬。解决：减少下蹲的幅度，不必勉强完成箭步蹲常见错误：手臂、双腿主动发力。解决：减小动作的幅度，放松四肢。常见错误：下蹲幅度不够。解决：每一次拉伸加大一次下蹲幅度常见错误：下蹲幅度不够。解决：每一次拉伸加大一次下蹲幅度要点2：起身时四肢一起发力，而不是仅仅用腹肌的力量常见错误：无法起身。解决：仰卧时身体不用完全躺下，身体是坐姿后仰即可常见错误：只能弯腰击掌，倒是背部疲劳。解决：练之前进行弓步拉伸常见错误：收腿时腿部等地发力。解决：放松膝盖、脚踝，寻找用腹肌力量拉动双腿的感觉要点2：膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲常见问题：动作僵硬。解决，减小跳跃的距离，保证动作协调要点1：身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回常见错误：大腿前侧发力过于明显。解决：下蹲时用脚后跟发力，同时加大臀部后移的距离。要点1：手肘微屈，上身放平，尽可能降低身体贴近地面常见错误：臀部抬得过高。解决：保持背部平行于地面，减小双腿的动作幅度常见错误：弯腰摸地。解决：保持腰部挺直，双手下垂即可，不必勉强摸地
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