果蔬吃得少，疾病追着跑！2016果蔬大数据发布了，吃水果一定要注意这两个数值！丨推广

果蔬大数据发布，国人吃的远远不够

国人果蔬吃太少，半数蔬菜不足，八成水果不够！

这是日前，由中华预防医学会健康传播分会、今日头条、清华大学健康传播研究所联合首次发布的《2016中国国民果蔬关注度大数据》调查报告，该报告由国家卫生计生委相关部门、中国记协、中国营养学会联合发起、Zespri佳沛新西兰奇异果支持的“中国健康知识传播激励计划（果蔬营养与膳食平衡）”的一部分。

为啥这么关注果蔬，还不是因为蔬菜、水果在均衡膳食中的非常重要，但关注归关注，从实际情况来看，近十年间，国人人均果蔬摄入量一直在减少。

在刚刚召开的中国慢性病大会上，中国疾病预防控制中心营养与健康所所长、中国营养学会副理事长丁钢强，又一次强调成年人应该按照膳食指南推荐：

每天吃300克-500克蔬菜（其中深色蔬菜应占一半以上）；

200克-350克水果。

 

可是真正做到的又有几个呢？

就像这次报告显示的：“国人果蔬吃太少，半数蔬菜不足，八成水果不够”。

中华预防医学会孔灵芝副会长表示，我们的水果日常摄取量仍远低于每天200克-350克的推荐标准，只达到40.7克。

果蔬吃的少，疾病追着跑

不均衡的膳食是导致慢性病的重要因素，来看看你会受到哪些疾病的威胁：

■便秘、肥胖

■癌症、中风

■动脉硬化

■骨质疏松

■心脏病、高血脂

■糖尿病、高血压

吃水果一定要记住两个指标：

大量的研究数据显示，增加日常果蔬摄入可预防相关慢病。比如膳食纤维促进肠胃功能，有效预防结直肠癌，对更容易面临便秘困扰的女性族群十分有益。但想获得果蔬的有益作用，还必须了解饮食健康的两个新的关键词：

营养密度：是指对每100克水果中17种营养素进行分析后得出的结果。根据营养密度，大家才能选择出最适合自己身体情况的水果。怎么知道水果的营养密度呢，不妨对照下面这张图选择！

血糖生成指数：也就是GI值，说起它，其实就是说起我们身边的糖尿病患者们。到底糖友们能不能吃水果，今年新西兰首届果蔬与健康研讨会公布的相关研究给出了答案。

果蔬中含有丰富的膳食纤维，特别是一些水果中含有吸水性极强的可溶性膳食纤维，食用后会在胃部膨胀变粗，所以能够减缓食物中糖分的移动速度，进而控制糖分的吸收速度，也可达到减缓血糖上升的作用。

所以，糖尿病患者不是不能吃水果，而是可以根据不同水果的血糖生成指数进行选择，比如苹果、梨、香蕉、奇异果都是不错的低糖水果。

每天果蔬该怎么吃？记住这4点

1. 每天至少一斤蔬菜，半斤水果，而且都要新鲜的哦！吃蔬菜要“好色”一点，保证绿色、紫色、橘色等深色蔬菜占到一半以上。

2. 生吃果蔬不蘸酱：吃自助餐时，第一盘建议选沙拉和青菜，而且不要配酱，这样可以少吃很多盐。在家的时候，还可用酸奶来拌蔬菜和水果，其口味不错，营养丰富并能补钙。

3. 先让家中备足量：吃不吃果蔬，吃得够不够，也跟家里有没有足量的供应有关系。在果蔬丰收的秋季，赶紧去多买一些吧！

4. 下馆子蔬菜点三样：在外就餐的时候要多点蔬菜，至少要点三个以上，这也是保证蔬果供给的方式。下馆子点素菜时，可多选当季菜，多选凉拌菜、蒸炖菜等。下过油锅的素菜也不健康。比如地三鲜、干煸豆角和过油茄子，最好少点。