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站桩采取自然呼吸法、腹式呼吸法皆可，但呼吸速度宜稍微放缓。站桩时身形下沉，身体重心下移，气自然朝着下半身流动。我们谈养生，自然要务就是让我们的身体其气在下，才能立于气血的混合与循。站桩的功法在于“以形导气”，不必守窍，也不必意领气行，纯粹让上半身放松，下半身受力，上虚下实，造成气往下流动，并带动体外的气流经身体入地，练习日久，身体经脉将逐渐开通。
养生桩如果以提供社会大众练习为目的，则其下蹲的角度、练功时间的长短应当随着个人年龄、体力的差异而稍加调整。我将站桩功的动作要点说明如下：
（一）两脚分开与肩同宽，脚尖稍微向内成为内八字，双膝下蹲约10~15厘米，双手屈肘上提与乳房同高，双手距离胸部约20厘米，掌心向下与地面平行，双掌五指稍微分开，双掌相距1-2厘米。
（二）收下颚，身体中正，头颈端正，两眼平视前方或垂帘，两脚稍用力抓地。（图1、2）
图1 图2
站桩的流派很多，以上的站桩姿势是由高位的“下按式站桩”变化而来，架势稳，难度小，对于促进血液循环、排出浊气很有帮助。
根据医学界及武术界专家的观察站桩可以让身体由弱转强，行动也会变的比较灵巧。站桩时宜将身体重心落在脚底涌泉穴，脚底有全身器官的反射区，经常施加压力可以刺激自主神经产生自疗作用。站桩还可以加强下肢的力量，保护膝盖、踝关节的健康。
初习站桩，时间可设定在10分钟，日后可依照自己的能力调整时间。如果以站桩来治病，则时间可以稍微加长，最好能站至流汗。过饥或过饱不宜练功，练功时忌吹电风扇、空调，练完后喝杯温开水，稍事休息再洗澡。在练功的过程中，可能还产生肌肉酸痛、打嗝、放屁、发痒、发热等现象，甚至多年旧伤复发疼痛，这些现象大都只要坚持练习就能逐渐改善。
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