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春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月啊。最近真是太疲惫了，特别是眼睛比以前都更容易干，老也睁不开。无论晴天阴天还是雨天，整个人都蔫了。精神不好怎么办？一定要好好睡觉啊。 早睡早起 《黄帝内经》四气调神大论有云：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 秋天的三个月，是万物果实饱满、成熟的季节。天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟鸡一起作息。使情志安定平静，以缓冲深秋的肃杀之气；收敛此前向外宣散的神气，以适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，使肺气保持清肃。这是顺应秋气、养护人体收敛机能的道理。否则，就会伤害肺气，冬天会飧泄（完谷不化的拉肚子），供给冬天的闭藏之力会不足。 睡子午觉 子午觉，是性价比最高的睡觉时间！所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是「子时大睡，午时小憩」。 子时是晚23点到凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱。这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。所以夜里10点半就上床准备睡觉吧，这样11点的时候已经进入梦乡，最最好了。 午时是中午11点至下午13点，此时阳气最盛，阴气衰弱，《黄帝内经》云：「阳气尽则卧，阴气尽则寐」。所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以「小憩」为主，十二点开始眯上半小时，然后再去吃午餐，精力会非常好！ 快速入睡小妙招：听心跳 我有个百试不爽的快速入睡技能。具体的操作方法就是：全身放松，去听自己的心跳。 这样很快就会入睡了，有的人说「我都有听自己的呼吸，越听越睡不着」。听心跳和听呼吸，是完全不同的，你如果去实践就会发现，耳朵听呼吸很容易，听身体内的心跳，需要非常专注。强烈推荐入睡困难和睡眠比较浅的朋友试试这个简单的方法。 助眠小习惯 良好的睡眠，是长长久久的事情。常做这几件事，睡眠会更好呢！ ①提早关灯 日出而作，日落而息，这是最理想的休息了。提早关灯，营造一种夜晚的氛围，人也比较容易困。天色变暗，人体就会开始分泌褪黑素，它会帮助我们更好的睡眠。 ②晒被子 晒过的被子有阳光的味道，非常蓬松，绝对可以让你睡得更舒服。 ③9点多喝杯热牛奶 牛奶既富含钙，又富含色氨酸，同时还含有维生素B6，这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。而且，钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，有助于睡眠。 ④睡前泡脚 中医里心主火，心火太旺，不易入睡。泡脚可以暖身、解乏、疏通经络，引火下行，对心烦意乱无法入睡的人尤其有效。 ⑤厚窗帘
厚窗帘不仅能屏蔽光线，还能吸收噪音，卧室里非常需要厚窗帘。 其实还有一件事，我觉得对提升睡眠质量非常重要：每天给自己一个工作的小目标！早点完成这个小目标，提升工作效率，就可以减少拖延了！我周天晚上才开始写这篇文章，只好熬夜了……这样十分不好，大家引以为戒啊！ 另外，胃不和，则卧不安。很多人睡不好，其实是消化不好，胃里东西太多。平时多吃点西梅，通便清身，促进消化排毒。 这款西梅口碑很好，智利进口，无添加，甜度低，吃起来很轻松又通便，清肠效果简直开挂，吃几颗喝点水就想上厕所……不过这个好像也因人而异，有的人不敏感，好像就慢点。是连痰湿质都适合的零食，以前搭配蔓越莓一起，但大家都更喜欢纯西梅，于是有了这则广告。 |
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