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减脂的十个小技巧

一般我们在减重时，最重要的是减去多馀的体脂肪，保持或尽量不要流失肌肉量，来达到健康减重的目的

一休今天提供大家十个小技巧来帮助减重

1.纪录一整天的进食量

很多人常常会说，我明明已经少吃了，为什麽还瘦不下来，我明明有控制饮食，怎麽体重都很动静

事实上至少有40%以上的人，虚报了自己每日所进食的热量，也就是很多人忽略了自己可能在午餐前吃了一条巧克力棒，午餐后喝了一杯珍奶，宵夜时吃了一块鸡排等事实

大部份人误以为自己吃不多，最好的方法就是纪录自己一整天，一个礼拜，一个月所进食的任何食物

研究显示为自己的饮食做纪录，可以帮助减重

最好在吃之前，也可以纪录自己为什麽要吃？是因为肚子饿？因为压力很大？因为运动后的补充等等

我以前无聊就吃东西，压力大也吃东西，快乐时当然也要稿赏自己

吃东西是很快乐的事，但在吃之前，你得问问自己，你真的需要吃这东西来提供能量吗

2.吃的足够

跟吃过多的人相反，很多人吃了过少的食物，例如早餐只有一颗蛋加一杯牛奶，一根香蕉加一杯豆浆

早餐其实是一天之中可以吃最多的时候，而且吃的营养可以让你一整天都充满活动，晚上也不易吃多

每餐确保吃对的食物，就不用担心吃进过多的热量，如果真的要选，晚餐反而可以吃一顿轻食，而不要选择在晚上吃到饱喔

3.慢慢的吃

有一个纪录说明，很多体重过重的人，吃东西的速度都比体重正常的人快很多

因为从进食到吃饱，大脑需要大概20分钟才能接收到已经吃饱的讯号，慢慢吃不但确保食物能有充份的咀嚼，更好消化，而且比较不会吃进过多的热量

试著每一口都咀嚼2~30下，慢慢享受食物，吃是一件很快乐的时光啊，不要吃太急太快，胃也能更得到满足喔～

4.尽量享受自己喜欢的食物

现在我们已经能慢慢分清楚，什麽是比较好的食物，什麽是比较不好的食物，那是很好的进步

但如果你的生活之中，要完全戒除，那你不会快乐，减肥也容易失败

如果你有喜欢的食物，你可以先了解它大概有多少的热量，例如珍奶一杯大约500大卡，喝两杯就是1千大卡

你还是可以享受喜欢的食物，但我们可以控制总量，减少次数，但不要完全戒除

如果你对自己一吃就会停下来没有信心，一休提供一招狠招，去把你最喜欢的食物买上2~30份来，一直吃一直吃，吃不下也要吃，我相信之后你想到应该就不会再觉得那是美食了

(这是狠招请勿轻易嚐试)

5.远离会让你无法控制的地方

很多时候，我们不是忍不住，是受不了诱惑，例如家裡如果有零食，泡麵，肚子饿了你一定会受不了想吃，那你就不要买不要放

跟朋友去吃宵夜，你一定无法看著不吃，一下子就跟著开吃开喝

如果怕忍不住，那就不要去逛夜市，去做做运动，去超市不要逛零食区

有时候眼不见为淨也是一个好方法

6.纪录自己除了吃以外如何打发时间

很多时候我们吃东西是太閒无聊，吃是一件很棒的事，但不要把它当成一项娱乐活动

去散散步，看本书，打个球，陪小孩子玩，这些事都可以让你花上很多时间

最后如果你真的找不到事做，那就早点睡觉吧，晚睡会刺激飢饿素分泌，让你想吃东西

睡的足够跟早点睡减重计划会更顺利喔

7.设定一个可实行的减重计划

减重是一个生活中找到平衡的事，你不可能长时间的执行一个极其严荷又难以达到的计划

例如这辈子不再吃炸，这辈子不再晚睡，这辈子不再喝饮料，或一个月不间断的每天运动一小时

一个好的减重计划应该是有鬆有驰，你可以设定一个月的计划，之后让自己休息几天，或每个星期有一天吃任意你想吃的NG食物

减重也是需要休假的，准备好心情再开始，会更加事半功倍喔～

8.规律运动

很多人一开始减肥，最难的就是运动这一关，以前一休也很讨厌运动，因为我一想到运动很辛苦就想放弃

但其实你并不需要一开始就设定一个高强度的目标，有人在减重第一年只靠著饮食控制跟快走就瘦了30公斤

重点是做你喜欢，能持续并且持之以恒的运动

当然小编很鼓励，有时间有预算的话，请一个你喜欢的教练指导，可以让你更快进入状况，但如果时间跟环境不允许，做自己能力所及的事也很好

运动应该是一件很开心的事，所以不要把自己搞的太痛苦，也不要只想著计算燃烧多少热量，享受运动的乐趣，把运动融入生活之中，那你就成功一大半了

9.适度休息

延续上一个题目，有些人是犯了过度运动的毛病，一个礼拜运动七天，每天运动三小时，一个月运动三十天等等

身体的能力是经过强力的刺激后，通过休息，营养补充，恢复后变的更强壮

如果你永远都不让你的身体休息，以为这样可以变更强，其实是适得其反，一个星期至少排１～２天，好好休息

有时当你运动的更多，注意一天这时你也有可能吃的更多来补偿，反而得不到你想要的效果

10.相信自己

相信自己有能力，并且能完成自己给自己的承诺，是一件很重要的事

如果你一开始就打从心裡觉得自己做不到，那你就真的做不到了

从一些容易且正确的小事开始去做，慢慢累积做正确的事

成果一开始不容易展现，但如果你能维持一个月，二个月，三个月，持续累积做正确的小事

那有一天那个成果一定会有非常巨大的呈现