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精神科专家：3个行为+2项放松+1碗汤，彻底摆脱失眠困扰！ 如今每个人都面对各种压力，失眠越来越普遍。15岁以上的青年，每4个人就有1个曾经或者现在受到失眠困扰。学生党有升学压力，上班族有薪资、车房、成家等压力，中老年人有家庭、自身疾病困扰，可以这么说，10个人只有1人对自己的睡眠满意。 失眠是病。很多人躺床上就会胡思乱想，翻来覆去睡不着，数绵羊数到上万越数越清醒。想到这个月的业绩、房租、怎么哄女盆友开心、好久没给家里寄钱、父母又开始催婚等等各种问题，每天睡眠只有3-4个小时的大有人在。
 ▇ 失眠就是压力造成的，包括自我压力和外部压力。 某医院家庭医学科曾做调查，结果发现15岁以上的人群，高达34%的人曾经或正在忍受失眠的痛苦。按照年龄层分析，15-19岁青少年，约25%有睡眠障碍。20-29岁的上班族，接近37%的人有睡眠障碍。由此可见生存压力很大（不说生活，生存都难）。近几年频频有报道某某软件工程师猝死、某某职员因月销售业绩太差跳楼自杀等等。据权威统计，2013年1月至2015年4月，仅深圳就发生41起猝死案，其中上班或上班途中猝死事件达13例。 台湾各大医院几乎都因为「睡眠」问题特别成立门诊与治疗中心。大陆群体往往对失眠持“忍受”态度，知道失眠很痛苦，却从来没想过要治疗或者改变。精神科主治医师许医师表示，1周有3天睡不好，此种情况持续1个月以上，便可定义为慢性失眠。
 通常失眠的表现有几种： 入睡难、睡眠浅、梦魇多、醒得早、醒后疲乏。 造成失眠的3个因素： 1、个人情绪：51％的失眠患者的困扰源于消极情绪，焦虑、烦闷、担忧是最常见的。 2、外部环境：多属于短暂性失眠。如临时加班、冲业绩、失恋、大发横财、床太软、声音太吵等。 3、原发性失眠：28％的群体属于原发性失眠，也就是无缘无故失眠。大概很多人都听过“就是睡不着，我也不知道为什么！”此类失眠很可能和体质有关，比如脾胃不和、气血虚、阴虚火旺等。建议喝中药调理，比如：桂圆百合枣仁汤。 明明一点睡意都没有，却担心第二天工作提不起精神，只好逼自己躺床上，以为到点就能睡着。结果躺了快三四个小时都还很清醒，自己也不知道心里在想什么。时间过得很缓慢，终于有困意了，闹铃却响了！不少人会说，睡不着就「吃一颗安眠药啊！」
 不错，吃安眠药很方便，吃过的人都清楚它会上瘾，会耐药，会有副作用！安眠药不是失眠的福音！ 3项行为治疗法 必须遵守的一个原则是：不可赖床。 1、控制刺激：没有睡意不要躺在床上。半个小时还是不困，就离开床铺做一些静态活动：看看书、听轻音乐、打坐冥思等。不要看视频、玩手机等。 2、限制睡眠：简单说就是提高睡眠效率。如果开始躺床上10个小时，只有7个小时是睡着了，睡眠效率是70%。那么提高睡眠效率的方法就是缩短躺在床上的时间，和第一个方法类似。 3、逆向操作：失眠会产生焦虑，这时你要做的事就是告诉自己，失眠是最糟糕的事了，现在已经是最糟糕，明天有什么事都不怕了。不要想着“这下完了，我睡不着了明天的工作怎么办，眼皮肯定打架，开会瞌睡会被领导骂惨了！”，你要想的是失眠真的完了，那就随意吧，无所谓了。。然后就睡着了。
 2项身体放松法 失眠多是压力造成的。让身体放松，入睡就快了。我曾经有段时间因为压力太大，睡觉时闭上眼睛后都是皱着眉头的。皱了一个多小时都没睡着。 1、间歇性肌肉放松法：双手握拳，慢慢施压往前推，再慢慢放松，再抓紧，再放松。。。如此循环重复15-20分钟 2、腹式呼吸法：类似于冥想。平躺后，将全身意念集中在腹部上，然后自然缓慢地用腹部呼吸，不用胸腔呼吸。
 1杯安神助眠中药 【桂圆百合枣仁汤】 ——含6味养心安神的天然中药：炒酸枣仁、桂圆、百合、茯苓、枸杞、小麦，6者完美搭配，主治气虚血虚、烦躁不眠、入睡困难、多梦易醒。不少名中医都运用于临床治疗失眠，是有名的治失眠验方。京城四大名医施今墨传人索延昌先生的亲授弟子孔繁详教授，十年如一日，潜心研究中医理论及内科临床，在各类中医期刊发表《百合枣仁汤治疗妇女更年期综合征》，桂圆百合枣仁汤在临床上也取得很显著的疗效，同时对老人不寐也有很好的效果。“药食同源”，可用来煲汤、熬粥、煮茶等，服用3-7天即可见效，助眠效果佳。
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