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秋风催人懒

胖的人还在赖床帅的人已经跑完步了

但是没有一顿美味的早餐怎么可能有一个美妙的晨跑又怎么称得上是一个美好的清晨呢

所以十分钟倒腾出一份颜值与活力并存的早餐才是开启元气的正确方式

1金秋很芒

材料：

芒果：2片 法棍：2片 蔓越莓果干：开心就好 奶油奶酪 ：开心就好 黄油 ：开心就好 蜂蜜：开心就好

做法：

（1）法棍抹上黄油蜂蜜，放入烤箱中180℃10~15分钟（2）将软化后的奶油奶酪涂抹在土司上（3）铺上两片薄薄的芒果，再用蔓越莓点缀增加口感

口感：

法棍的主体是脆脆的，又甜丝丝，混合着奶酪的醇厚，覆盖着芒果的一抹清新，再加上蔓越莓的酸甜，整个早上都清甜无比。

芒果不仅能预防高血压，清理肠胃和降低胆固醇，还能抑制流感哦，换季时可多食用。

2

富得牛油

材料：

吐司：2片 牛油果：1个柠檬：开心就好 薄荷叶 ：开心就好 橄榄油：开心就好 盐 ：一丢丢 黑胡椒：一丢丢

做法：

（1）用慕斯圈将吐司切出圆形（2）牛油果捣碎加入盐、黑胡椒、橄榄油和几滴柠檬汁（3）一片吐司、一份牛油果泥叠加（4）放上柠檬片、薄荷叶装饰增加口感

口感：

牛油果本身口感寡淡但是质地滑腻，很多人不习惯直接食用，但是柠檬汁、盐和黑胡椒能减少油腻感，整体柔软绵密又风味十足。

牛油果可是健身餐的必备食材之一，里面含有不饱和脂肪酸，低脂又能降低胆固醇哦。

2

红绿配

材料：

吐司：1片 西红柿：半个 秋葵：三根蒜：1瓣洋葱 ：一丢丢橄榄油：开心就好盐：一丢丢黑胡椒：一丢丢

做法：

（1）水烧开放入秋葵，煮两分钟后过冷水沥干（2）西红柿切小块，蒜和洋葱切细丁（3）秋葵、西红柿、蒜、洋葱拌好，放入橄榄油、盐和黑胡椒（4）将吐司片180℃烤5分钟，再摆盘放上所有材料

口感：

秋葵卡路里很低，清爽的口感和酸甜的西红柿相得益彰，不过不喜欢生洋葱的人就得不到这个口福了。

跑前吃还是跑后吃呢？

要想减脂，空腹晨跑会是你的首选经过一整晚，到早上，糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹晨跑的话，身体会直接动用脂肪和蛋白质供能。所以燃脂效率高。但是运动后半小时就要进食早餐避免低血糖。

不以减脂为最主要目的，可以在运动前补充少量食物起床后，因为没有糖类的供给，蛋白的消耗也会增多，所以糖类，杂粮类慢消化，能量低的食物是最合适的。早餐一小时后进行晨跑。就会保证身体将会得到足够的能量来支撑整个运动过程。

来看看跑友们洪荒之力奉上的早餐

不可辜负的跑友美食

摆盘满分

三明治沙拉饮品还有美丽鲜花

逼格满分

简单的吐司简单牛奶鸡蛋因为那一点黑逼格陡然高升

最美配色

金色蛋黄橙黄吐司翠绿西兰花艳红红龙果自然的调色盘

玲琅满目

丰富的果蔬丰富的饮品丰富的桌布

互动问答

晨跑的亲们，你们的早餐习惯什么时候吃呢？有哪些食材每天是必不可少的呢？欢迎在下方留言区告诉吃货小编。