经常踮踮脚，强身“百病消”

踮脚是一种很好的有氧运动，不仅可以促进血液循环，快速消除疲劳，而且方法非常简单，对于中老年人来说，还可以避免损害膝盖，可以说是我们日常生活中，一种最简单、有效的保健方法。

■具体来说，踮脚的好处都有哪些？

1、补助肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟可以刺激肾经穴位，以此来补助肾气，促进肾气的通阳气化作用，效果明显。

2、有益心血管健康

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量，可以使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康。

3、治疗小便不畅

从中医角度来说，小便不畅是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，可以健运膀胱，使小便通畅起来。

4、改善脑部气血循环

工作压力大、经常用脑的朋友，休息时经常做做踮脚动作，可以活动四肢和大脑，消除长时间因用脑集中及突然站立而出现眼前发黑、头脑发晕的症状，让大脑马上充满活力。

5、预防下肢静脉曲张

踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进人体下肢血液回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力，可有意识地做踮脚运动，帮助缓解症状。

■教你几招踮脚小方法

1、颠脚跟

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡。

每天可以做4~5次，每次5~10分钟。对于老年人和体弱者，可以面向墙壁，双手扶墙，以防摔倒。

2、踮脚尖走路

每次走30~50步，就可以稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

3、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可以自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习，每次做20~30次。

■踮脚注意事项

1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果运动后出现了疼痛，可以休息几天，用热水泡泡脚，就能有效缓解。

2、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

3、患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。