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快速的运动并不一定有效，也不是你实现理想体质的唯一路径。 事实上，缓慢的运动并不一定使运动有效，当你急于通过运动减肥时，并不一定可以提高身体的稳定性和高效性。长时间的训练可以提高一定的运动难度，比如俯卧撑或者提髋。如果开始觉得困难，没关系，短短的60秒就可以让肌肉高效收紧，但也因个人体质而定。 俯卧撑 双手与肩同宽，按于地板上。身体上半身与双腿伸直，使身体从头到脚呈一条直线（a）。弯曲手肘，慢慢降低身体，使身体贴近地面。保持背部挺直，肘部靠近身体两侧（b）。保持1分钟。 (a) (b) 髋推力保持 面部朝上躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上（a）。慢慢抬高臀部，直到身体从肩膀与膝盖呈一条直线（b）。提紧臀部，保持1分钟。 (a) (b) 抬手下蹲 双脚分开与肩同宽，手臂抬高与肩同高（a）。收紧身体，慢慢弯曲膝盖，降低身体，呈坐立姿势，直到身体大腿与地面平行或略低（b）。保持1分钟。 (a) (b) 叉腰跨蹲 双脚前后分开到两到三英尺，双手放在臀部（a）。保持身体核心不变，慢慢弯曲膝盖，降低身体，使身体前膝盖弯曲呈90度，后腿贴近地面（b）。保持30秒，然后回到初始动作。换边重复此动作。 (a) (b) 此套运动有助于提高心率，燃烧脂肪，加速新陈代谢和消耗更多卡路里。练习中，每个动作中间不休息，整套动作完成后休息15秒，重复3次。 |
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