点击加载图片 打开UC头条,查看更多[健康]相关内容 失眠大多是因神经衰弱或一时性的情绪波动、紊乱引起的。失眠症,单靠服安眠药不是好办法,老年人可以试试如下一些方法: 规律睡眠:每日同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。 避免睡前兴奋:睡前不要做剧烈的运动,不宜看气氛紧张的电视节目和电影,不看内容深奧的书籍。 睡前热水泡脚:可以促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙陇,人寐时间缩短,睡得更熟。 睡前“干浴”:全身自我按摩,叫做“干浴”。方法是:取仰卧位或盘坐位,用双手轻轻按摩面部,然后左右手交替按摩左右臂,再用双手轻轻又慢慢地抚摩胸部和腹部,最后按摩足心,即擦涌泉穴。一般10分钟左右,便出现倦意和睡意。 睡前少量饮水并排小便:避免膀胱充盈,减少起夜次数。 睡前做适量运动:比较适宜的运动方式是散步,以散步完感到略带疲惫为度。据测定,睡前进行15分钟轻快的散步所收到的放松神经肌肉的效果,胜过丈服用400毫克的眠尔通;或者睡前打一套太极拳,等情绪安定后上床睡觉。 不要为睡不着而焦虑:要相信,世界上忍受失眠之苦的人,绝非只有你一个人,从而冲淡自己内心的痛苦和不安,使紧张情绪得到松弛。 |
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