运动降糖 ——来自实验的数据

来源：协和小周（ID：zhou66188665）,已获授权

    每个人都知道运动的好处，对糖尿病人来说运动尤为重要。除了减重以外，不仅能够直接降低患者的血糖，长期体育锻炼还可提高胰岛素敏感性和改善血脂状况。

 

那什么时候运动最好呢？

运动能降多少血糖呢？
多大强度的运动最好呢？

 

首先，咱为啥要运动？

    身体数据说话：（某位患者）

• 这位先生体重超标。我们知道BMI＜23为正常，所以需要作减肥计划；

• 而且血糖控制不稳，尤其是餐后高血糖，所以需要运动。

其次，运动的效果好吗？

这是动态血糖监测的结果，从上图中看，在吃了相同的食物之后：

• 50分钟的轻度运动对血糖高峰的削减非常有帮助。

• 而60分钟的中度运动，能够大幅度抵消食物中碳水化合物带来的血糖波峰。

运动降糖的效果非常明显。

所以餐后半小时后开始运动非常有帮助。

运动与不运动对比呢？

运动降糖的效果更加明显。

最后总结一下：

那怎么确定我是有氧运动还是无氧运动？

糖友们在进行有氧运动时，可以根据运动后的心率和自我感觉来进行判断运动强度。

目标心率可以按照以下公式计算：

目标心率=（220 - 年龄）× 60%～80%

我们以 60 岁糖友为例，运动后的目标心率应该为（220 - 60）× 60%～80% = 96～128 次/分。

• 如果这位糖友运动后心率超过 128 次/分，心脏负荷过大，增加心肌耗氧，容易造成不良后果，应适当降低运动强度；

• 如果心率小于 96 次/分，运动强度小则达不到应有的治疗效果，应适度加大运动强度。

每个糖友的情况各不相同，目标心率也仅作为运动时参考标准之一，不能一概而论。合适的运动量是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天体力充沛为宜。

     这个实验只是针对个体患者，每个人不可能都通过动态血糖来监测血糖，但糖友也可根据自己的情况通过多次测量运动前后指血的血糖水平来粗略估算一下运动的降糖效果，做到心中有数。