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每日瑜伽原创，转载请标明出处！ “你们连怎么用脚站立都不懂，但你们都已经想用头来倒立。” ——B.K.S. 艾扬格 不知道伽人们注意没有，明星们在红毯上的站姿都是有模板的。 突出重点 代表人物：米兰达·可儿 身穿露背晚礼服，侧身回眸一笑，向观众展示优雅美背曲线的同时，性感指数up up up！ 代表人物：贝嫂 以贝嫂为首的女星在红毯上偏爱“三七步”站姿，左手放于身前，身体微微后倾，这样看起来身体非常窄，仿佛纸片人一样轻薄！ 也有霉霉的单手叉腰，也能体现杨柳细腰的魅力。 代表人物：碧昂斯 被封为“臀部最美的歌手”的碧昂斯，拥有着令人艳羡的丰满臀部，红毯站姿也是标准的双手扶住臀部，两只脚交叉姿势。 代表人物：金·卡戴珊 美国名媛金·卡戴珊是各大典礼的常客，她的开高衩礼服非常适合倒V字型站姿，身体重心偏向一侧，双腿之间留些空隙，可令腿部更显修长。 手臂功夫 代表人物：谢琳·伍德蕾 因出演《生命中的美好缺憾》和《分岐者》系列走红的女星雪琳·伍德莉，常常被拍到像大家闺秀一样的双手相握的照片，婉约娴静的淑女范儿也是红毯一大优雅站姿哟~ 代表人物：布莱克·莱弗利 人称“S女王”的布莱克·莱弗利，随性插兜的红毯动作，毫无矫揉造作之感，微微的帅气+复古气息扑面而来。 脚上功夫 单个脚尖点地，凸显女性的娇羞气质，贵妇名媛都爱踮起来脚尖，这样的腿型更耐人寻味！ 这种双脚交叉的站姿可娴静温婉、可娇俏减龄、可霸气侧漏，可说是非常给力的一款站姿了。
前段时间，澳洲的健身红人Emily Skye在她的instagram上发布了这样一个视频： 视频中，一开始的Emily小腹鼓起并略有下垂，大腿的肌肉松弛，甚至还有些驼背，但只是一瞬间，Emily就变成了大家眼中的完美身材。这是肿么回事，脂肪难道被乳*房回收了？其实Emily不过是在给网友们科普站姿的重要性呢！ 作为一名健身教练，Emily接触过各类前来询问的人，她发现这些人大多是站姿或坐姿不正，导致的大肚腩和粗腿。长期的不正确姿势很容易给身体各部位造成压力，从而导致胸部内陷、驼背、肚子凸出等。 那么，正确好看的姿势应该是怎么样的呢？ 正面看：5条与地面平行的线 侧面看：1条与地面垂直的线
白话说：头的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整体重心落脚的后1/3。 参见“诗诗站”
所以，如何习练瑜伽才能拥有“诗诗站”呢？ 今天我们就先学习站姿中最最重要的体式——山式，这是艾扬格瑜伽大师认为最难的体式，也是他一直强调的最能体现根基和平衡的体式。 习练好山式，不仅能有效调整体型，如X型及O型腿，还能优化个人的气质，绝对让你的站姿优雅迷人。
练习方法：九点靠墙站立 将后脑勺，双肩，双臀，两脚后跟，两小腿靠墙站立。脚心踩实地面，后腰的位置离墙约2-3个手指的距离。
图1是正确的山式，图2骨盆后倾，图3骨盆前倾 准备： 1.双脚并拢直立，大脚趾相触。为了感觉舒服，双脚可稍分开，但要平行； 2.简单地闭上眼睛，把重心集中在你的脚底，继续寻找你的中心； 3.把身体的重量均匀地分布在脚上，确保脚与地面完全接触； 4.打开眼睛，向前凝视 动作： 1.绷紧大腿肌肉，同时收紧膝关节以防止他们弯曲。向上提起尾骨确保背部挺直。 2.试着保持眼睛直视前方，下巴平行于地面，以保持脖子挺直。 3.保持胸部和肩膀（肩胛骨）打开，但不要过分挺起胸部。只要当你挺起胸部时，脖子和肩膀留下足够的空间。 4.放松身体的其他部分。你可以把双手放在身体两侧，手掌向上，或者把它们放在胸前。保持姿势的同时呼吸5次。 山式指导视频如下 中秋佳节至，伽人们有什么话想告诉Yoga姐吗？ 后台回复“谢谢”，对Yoga姐说句心里话！ 后台回复“中秋”，投诉不发福利的群主！ |
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