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膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。 “说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。 1 15岁~30岁：膝关节“完美状态” 膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。 2 30岁~40岁：膝关节短期酸痛 髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。 3 40岁~50岁：膝关节很容易酸痛 在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。 4 50岁以上：膝关节疼痛 膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。 3个简便易行小动作 运动1：直腿抬高 平躺于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。 慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下。 重复此动作10下，再换抬高左腿，每天3回。 平躺于床上，在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。 用膝后部顶压毛巾，此时应感到大腿前方肌肉（股四头肌）用力绷紧。维持此姿势10秒，放松肌肉。 重复动作10下，再换左腿重复动作，每天3回。 平躺于床上，右腿膝盖弯曲，下方放一个卷紧的毛巾。 脚跟往下顶，使大腿后方肌肉（腘绳肌）用力绷紧，维持此姿势10秒，恢复。 重复10下，再换左腿重复动作，每天3回。 我们要提早预防好膝关节，不要等疼痛来临时才去想解决疼痛。保护膝关节是至关重要的，学会这3个简单易行的小动作，你将拥有强健的双腿。   （注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。） |
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