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“我可以离开你，但离不开胰岛素了”，无奈的糖友不禁自嘲：他们是一群靠胰岛素续命的伪君子。熟练地掏出血糖仪，注射笔，胰岛素泵……戳手指，撩胳膊，掀肚皮，扎针……所有的动作都是那么的驾轻就熟。糖尿病前期有什么症状？糖友如何调节饮食控制血糖？又能辅以怎样的方法化解危机？  研究数据显示，目前中国的糖尿病人数冠绝全球，有1.14亿人被诊断患有糖尿病，占全球糖尿病人总数的三分之一。空腹血糖 高于5.6，可能是糖尿病前期，但如何自检？ 颈围过粗 ▼ 测量脖子的周长 男性正常颈围大约 39cm，女性 35cm 同时也可以用双手轻圈脖子测量 前后各对应喉结部位、最高的骨头 如果一扎都无法完全掐住自己的脖子 说明脖子过粗超过标准，是危险信号之一  脖子发黑 ▼ 排除卫生情况的脖子黑，患有 黑棘皮病 皮肤有明显的褶皱，褶皱外皮肤发黑 而褶皱内发白，皮肤上出现疙瘩 这也是危险信号之一  低血糖 ▼ 晚饭前，感到饿、没劲、心慌 甚至出汗，恨不得手边的东西抓起来就吃 饭后经常性的犯困也可能预示着糖尿病前期   三多一少是典型的糖尿病症状，即多尿、多饮、多食和消瘦。合理膳食，加强运动是预防和控制糖尿病的关键。 减少铁元素 ▼ 科学研究表明 摄入过多的铁元素，会提高糖尿病几率 越深、越红的肉类，铁元素越多 鸡肉含铁量较少，鱼肉的含铁更低 用铁锅炒菜烹饪、长期饮用矿泉水 食用鸭血、内脏、瘦肉、芹菜、芝麻酱等 也大大增加了铁元素的摄入，其中 芝麻酱含有铁元素：58mg/100g 鸭血含有铁元素：30.5mg/100g 肝脏含有铁元素：22.6mg/100g 芹菜含有铁元素：9.6mg/100g 菠菜含有铁元素：2.7mg/100g  均衡饮食 ▼ 不规律的进餐，特别是不进早餐 易引起肌体血糖偏高，导致胰岛素水平忽高忽低 控制主食，逐步减少饮食对胃肠道更好 多吃 低热量高容积 的食物 人一天所需要的热量值：（身高cm-105)*30 长期超量摄入热量，会引发成糖尿病前期 豆类、莜面、荞麦等杂粮，升血糖的速度慢，消化慢 薏米含糖量较低且易有饱腹感，燕麦的升糖指数最低  降糖法宝：坚果 ▼ 镁元素具有辅助调解血糖的作用 巴旦木等坚果类富含微量元素 同时可以加以钙元素的补充 不仅有助于促进镁元素的吸收 而且能够增加饱腹感，减少其他热量的摄入  番石榴 ▼ 餐前吃少量豆豉有降糖作用 餐后喝番石榴汁，有助于控制血糖值升高 番石榴含脂量低，热量低，可辅助性降糖 番石榴茶，既保留了降糖成分，而且含糖量更低  加餐 ▼ 加餐得在全天总热量不变的前提下 可从三餐主食中取出部分餐品 血糖不会太高，也避免了低血糖 吃点心时，需减少三餐的能量摄入 先菜后饭的进食顺序 有助降低血糖升高速度，平稳餐后血糖的波动 而在2016年新版膳食指南中 建议每天摄入 200-350g 新鲜水果 每日饮水量推荐为 1500-1700ml  定量运动 ▼ 成年糖尿病患者每周保持 150分钟的运动量 中等强度运动每天30分钟，抗阻肌肉运动每周2次 达到量时才能起到降低体重和控制血糖的作用 在运动之前先测试血糖 空腹血糖大于 16.7mmol/L的人群不适宜运动 反复出现血糖波动大、急性代谢并发症感染、 严重肾病或心脑血管疾病人群也不适宜运动  合理午睡 ▼ 睡眠影响血糖波动，午睡时血糖达到高峰 午睡时间控制在 半个小时 午饭少吃主食或配合降糖药 醒后喝一杯水，加以运动 午睡超过1小时，糖尿病患病几率增加1/4 糖尿病视网膜病变的人易眼球出血，最好躺床上睡觉 六味地黄 ▼ 熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓 熟地大补肾阴，泽泻清热利湿 泽泻可以制约熟地的过度滞腻，一补一泻 山茱萸助肝气旺，滋肾阴，丹皮清热泻火 制约山茱萸过度助阳而造成肝阳上亢，一补一泻 山药补脾，茯苓渗湿利湿 两者配合可以帮助脾气的运化 第一阶段 ▼ 伴随症状： 眼睛干涩、头晕目眩、腰膝酸软、耳鸣口干 决明子、菊花、枸杞、绿茶煮开放在保温杯 熏眼睛，与保温杯保持 30cm左右的距离 绿茶清热为底，枸杞子补肝肾、明肝目 决明子清肝火、益肾阴 杭菊花散风热、平肝阳 三药均入肝肾经，一清一散一补 清利头目，散风明目、补肝明目相得益彰 第二阶段 ▼ 伴随症状： 咽干口燥、盗汗自汗、少气懒言、神疲乏力 中药足疗，适合日常调养 将熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓 黄芪、当归、五味子、枸杞煮成药液 每天泡脚15分钟到20分钟，水温不宜过高 第三阶段 ▼ 伴随症状： 头重头昏、胸闷胀满、肢重纳呆、便溏 在六味地黄的基础上加上苍术和玄参 苍术燥湿散瘀，玄参清热化痰散结 两者组合能有使积存的水肿慢慢地运走 |
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