【原】传统杨式85式太极拳傅钟文传系教学讲解

玄真子551120 2016-09-14

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传统杨式85式太极拳傅钟文系教学讲解

1，预备式

2，起势 23，扇通臂 44，进步搬拦捶

3，揽雀尾 24, 翻身撇身捶 45，如封似闭

4，单鞭 25，进步搬拦捶 46，十字手—二段完

5，提手上势 26，上步揽雀尾 47，抱虎推山

6，白鹤亮翅 27，单鞭 48，斜单鞭

7，左搂膝拗步 28, 云手 49，左右野马分鬃

8，手挥琵琶 29，单鞭 50，进步揽雀尾

9，左右搂膝拗步 30，高探马 51，左单鞭

10，手挥琵琶 31，左右分脚 52, 玉女穿梭

11，左搂膝拗步 32，转身蹬脚 53，进步揽雀尾

12，进步搬拦捶 33，左右搂膝拗步 54，单鞭

13，如封似闭 34，进步栽捶 55，云手

14，十字手一段完 35，翻身撇身捶 56，单鞭

15，抱虎推山 36，进步搬拦捶 57，下势

16，肘底捶 37，右蹬脚 58，金鸡独立

17，左右倒辇猴 38，左打虎势 59，倒辇猴

18，斜飞势 39，右打虎势 60, 斜飞势

19，提手上势 40，回身右蹬脚 61, 提手上势

20，白鹤亮翅 41, 双峰贯耳 62，白鹤亮翅

21，搂膝拗步 42，左蹬脚 63，左搂膝拗步

22，海底针 43，转身右蹬脚 64，海底针

65，扇通臂 73，十字腿 81，弯弓射虎

66，转身白蛇吐信 74，进步指裆捶 82, 上步搬拦捶

67，进步搬拦捶 75, 上步揽雀尾 83，如封似闭

68，上步揽雀尾 76，单鞭 84，十字手

69，单鞭 77，下势 85，合太极

70，云手 78，上步七星

71，单鞭 79，退步跨虎

72，高探马带穿掌 80，转脚摆莲 ---完---

讲解:

1，预备势；动作要求:两脚平行站立与肩同宽，脚尖为正方向，不可出现八字脚。身体自然站直，含胸拔背虚领顶劲。不可弓背，也不可挺胸。要松肩站立，头要正，不仰不低，两臂放在身体的两侧。

2，起势；抬起双臂，以手腕领劲，与肩同高，然后沉肩坠肘，坐腕下按。要注意松肩，以腕领劲，手臂微倾斜，以保证肘的下垂。下按时要节节贯通；按下后掌稍倾斜(不能按平，按平会使肘向外凸出)，掌指向前，腋下微空。

3，揽雀尾；左掤:重心右移，右脚以脚跟为轴，右脚尖外摆45o，两手相合于胸前；提左脚向前左上步，脚跟着地，脚尖60o，左掤；然后两臂打开，右脚尖外摆成90o。要注意:左掤时右脚外摆是45o；左脚上步时不要抬得太高，自然离地，向左侧前方迈步，脚跟着地，脚尖60o。弓步转腰，右脚外摆成90o。定势时左脚尖是60o，右脚尖是90o。左脚在右脚的后边，不要站成一条线，重心在左腿；两手自然直接向右摆动；右手高于左手，然后两手相合于胸前，手心相对；左手掤，右手辅助，不要碰到左手臂(掤至肩高)，转腰，右手向下摆。左手掤的动作不是很大，利用转身自然的掤出，右手往下摆，两手平，不能一前一后，要平衡；左手腕与肩同高，右手与胯高。(2)右掤：重心不变，转腰体右脚，向右前上步(西)迈出，两手相合向前掤去，前弓后蹬(碾左脚跟)。注:右脚提起不要太高，不划弧，直接前迈，脚跟着地，然后弓腿，后蹬脚；身体要稍偏一点，不要太正。左手随转腰时后撤，右手慢慢地向下划弧，再向右前抄，左手放在右臂内侧不碰上；双手一定要放在胸前(正方)，不能偏，同肩高，眼看正前方。捋，挤:转腰，两手，右手向外，左手心向内往左侧平带，转腰，然后弓步翻腕往前挤出，成右弓步。平带不要往下低，平带后翻腕，转腰弓腿，前弓后蹬，挤出(左脚是脚掌为轴转动)，手指稍斜。按:两手慢慢平抹，手心向下，坐腿松腰胯，两手回收到胸前，然后坐腕弓步向前按(指尖平鼻高)。腿是从弓步后坐成虚步，左膝盖对脚尖；然后转腰前弓按掌，蹬左脚跟。注意:手平抹开不要宽过肩，不往下，是平着往回抽拉；坠肘时两掌大约肩宽再弓步向前按出时，又变成当初回拉时窄于肩的宽度；肘不能直，要稍微低一点。

4，单鞭；动作要求:重心不变，右脚内扣成90o，双手往左平抹(左脚以掌为轴，碾转成脚尖向南，右脚尖也是向南)到左脚的垂直上方，同肩高；向下划弧同肋高再向右推摆至肩高；右手变勾，左手翻掌，收左脚(脚尖虚点地过渡)复往左侧前方踏出(脚跟先着地)，弓步打开左掌向前按出，掌心斜向前，指尖同鼻高。注意:右脚是实步扣脚，膝盖对着脚尖；双手与腰胯同时转动。弓步打成单鞭时一定要蹬后脚跟撇脚，成正方向弓步；两脚不要站在同一条线上，要打开。双手要向左平抹，然后屈肘收回再摆出，眼随手动。左手翻掌后，斜着向左摆动，两手同时随腰转到中间，再向两侧打开，成135o角。左手是随走随翻，然后稍斜前按，右手在后斜45o，左手在左胸前，约成135o；勾手要沉肩坠肘，不要太直，与肩平高，自然伸直。

5，提手上势；左脚内扣15o，右手变掌，提脚往前迈出，同时右手上掤前送，成虚步。注意:左脚在重心不变下，脚尖内扣15o，不后坐，身体不要起伏，要平衡，提右脚(划一个小弧)向前迈出，脚跟着地，脚尖微翘，膝盖微屈，身体稍斜不要正，松肩坐胯。手的动作是；右手变掌，双手下落，要以肩带肘，以肘带手缓慢下落至腰高，提起往前送出，左手在右肘的旁边，是一个合劲，手形斜向上，右掌心斜向前。

6, 白鹤亮翅；动作要求:重心不变，起右脚，右手下落，然后两手相合于胸前(胸向南微有一点斜)，右脚收回复向前迈出，脚跟着地，脚尖成60o，成弓步，身体从正方向转移到斜方向；然后继续转腰提左脚，两手打开，右手上掤，左手下摆；右掌心向前，比头略高；左掌下摆同腰高，指尖向前，掌心向下，成一个右虚步，脚跟稍微抬起，脚尖点地。注意:两手要自然交合不要夹臂，要成弧形，沉肩坠肘。右手是翻腕上撩，左手是下撩，微斜，掌心向下，在左膝的正上方

7，左搂膝坳步；重心不变，坐腿转腰，右手沉肩坠肘下落，左手向上平带，再往上往右；提左脚向前上步，脚跟着地，身左转向前弓步，左搂膝，右推掌。注意:左脚是活一下步再上步，弓步踏实时推出右掌，指尖同鼻高。右手折臂时，左手下压，然后左搂膝右推掌。搂膝要至左膝前上方，不要太高；右推掌，先折叠再从耳边向前，利用转腰把右掌带到前面，推出；从胸前推出去，坐腕。定势后在胸前中间。

8，手挥琵琶；提右脚上半步(跟步)，右手放松坐腿转腰，右手翻掌下捋；右手下，左手上，虚步，左脚跟着地。注意:左脚尖是微翘的，身体不要起伏，要松胯。右手是随转腰弧形下落，左手是弧形上提。然后双臂微向下沉。

9，左右搂膝拗步；左搂膝拗步同前势，左脚活步上步，弓步右手推掌。接下来是，左脚尖外摆，左手心向上翻，转腰，左手到左后面，右脚向前上一步，右手搂膝，左手推掌，成右搂膝坳步。注意;转换时实腿转换，不能有后坐，后脚向前上步是直线的；搂膝要沉肩坐腕。下边再接一个左搂膝坳步。

10，手挥琵琶；同前势。

11，左搂膝坳步；同前势。

12，进步搬拦捶；左脚外摆，左手翻掌；右手向左下划弧，右脚上步，右手变拳与左手相合劲，向前划弧搬出；双手分开，右拳收到右腰间，拳心向上；左拳心向下划弧向左下抹；再左脚上步，脚跟先着地，踏实后左弓步，左掌划弧拦出；右拳冲出，左掌至右肘部，不碰上。注意:搬拳是向右斜角，(拦是向正前方，冲拳也是正前方)。

13，如封似闭；左手翻掌倒右手下，先手心向下，接着转成手心向上，从右手腕下抹出，同时坐回转腰打开双臂，松腰胯，然后弓步转腰前按，坐腕。注意:脚步不要移动，就是坐腿转腰，然后再做弓步到位。主要是在手上，先是左手心向下穿到右臂，顺臂前移，边移边翻掌到右腕，变成手心向上，自然的打开，边打开边回收后坐；打开不同于以前的按势，这是一个开合势，弧形顺后坐打开，不能开得太宽，开后即合，其实是一个开合。坐腿造成的手臂后移，弓步又造成一个按出；腰胯是稍转，身体稍外移，一气呵成。

14，十字手；重心不变扣脚90o，双手稍向上平移至额前上方，宽度同头宽，指稍斜向上，慢慢打开双臂，沉肩坠肘，以肩带肘，以肘带腕(划弧下落，抄起)，然后慢慢提起右脚回收，脚掌落地左脚尖微翘。注意:下落腕平肩时开始小臂以肘为中点，划弧下落，要腋下空，上抄起时不是平面的，是向上向前划弧，交叉时右外左内，指同眼高。(第一段完)

15，抱虎推山；重心左移，左脚尖内扣，左手弧形下落，沉肩坠肘，左手往斜下再往斜上，向左上摆，右手往下压，右脚向后脚跟着地，45o(西北)踏出，右手心向下搂腰，推掌，然后捋回，再挤出，再按出。注意:左脚一定要撇脚，就是脚跟往后蹬脚转(即碾脚跟)。(此势同搂膝拗步的区别在右搂掌上:搂膝拗步是从膝前略上搂过，架势低；抱虎推山的搂是同腰高。)左手推掌后，右手直接出去，出手和坐腿同时进行，边坐腿边后捋，然后再弓步挤出。

16，肘底看捶；重心不变，右脚内扣90o到西南方向，双手平抹到左胸前，弧形平带，推出双掌，回正方向；翻左掌，慢慢的提左脚；左掌心向内，右掌心向外；左掌横，右掌立，是按；向左平带双掌时，提左脚往左后踏出，脚跟着地；左脚要过右脚，两脚不能在一条线上。然后弓步转腰，同时右脚跟自然调整，碾脚跟(左脚跟着地时，右脚尖是向原西南方向，在这个瞬间两脚跟几乎是相对的，只是不在一条线上。)，双手摆正；然后右脚跟步上半步，脚尖落地，坐腿转腰，提左脚活步；左手弧形下落，上提的同时，右手握拳，左手翻掌，右拳在左肘下。左掌翻掌后在正前方伸直。左脚活步是，脚跟落地，脚尖微翘，成虚步。注意:松腰胯，松肩，含胸，不要挺胸，不要拔腰。

17，左右倒撵猴；(1)右手后展，自然弧形上提；撤左步，右手折叠，左手下落，同时坐腿转腰，回抽左手(同右手的推掌成对拉劲)脚尖内收。(2)提左手，右手舒指放松，撤右步，左手折叠，推左掌抽右掌，同时转腰，脚尖内收。左右共五组。注意:后手提掌是斜45o方向，折叠的同时，前手心向下下按，上手前推时，下手回抽，手心向下，至膝上时，慢慢翻转手心变向上抽回胯旁；后坐与此是同步的，前脚尖内扣摆正。后撤是脚掌着地，脚跟碾转回收，定势时是斜45o的。脚的动作:不能晃动，慢慢提起左脚，往后自然斜着撤步(不能斜太大)，脚掌落地，脚跟回收，坐腿转腰；转腰的同时右脚尖回收(以脚跟为轴成90 o正方向)，脚尖微翘，膝盖微屈(两脚不能成一条线，要有一定宽，不能提得过高，要自然提起一点)。手的动作:从肘底捶起；(1)后转，右手自然下落划弧上挑，同时左手要放松舒指。(2)右手折叠，是手的侧面(虎口与拇指面折叠向耳旁)向肩的方向屈肘，左手下落，下沉弧形下按，转腰，右手推掌，左手回抽，随走随翻，变成掌心向上，落在胯旁，不要贴上，稍微向上一些，指向前(左右是相同的)。推掌的掌指微坐腕斜向上。

18，斜飞势；(1)两手合于胸前，两臂交叉，同时提右脚。(2)往后侧跨出一步脚尖要正。(3)弓步扣脚转腰，打开双臂(右掌手心，指尖稍斜向上，食指正向双眼时基本上是在膝的正上方，左手在胯外，屈肘，掌心向下，指微斜向前)。斜飞势的要点是从(低到高)一点到另一点走一个斜方向，是斜的。脚的动作:(1)提脚要自然，身体不要起伏。(2)脚往后前方跨出，弓步的同时转腰，转腰时同时扣左脚尖，成左弓步定势。前脚正方向，后脚尖是45o。手的动作:接倒撵猴起，两手划弧相合成左上右下，划弧不要很大，交叉是小臂交叉，不是手心相对；含胸拔背，不要拔肩，慢慢打开。右手是挒，左手是採到身体旁边，右手放到胸前在下巴的下面高度，斜飞是手心45o向上倾斜。

19，提手上势；基本上是同前势的，只是连接的方式不同:左脚跟步，同时右手放松下沉，然后提手和以前的完全一样(从单鞭接的是扣脚提手上势)，这里是跟步上半步脚掌落地，脚跟踏实，坐腿，提起右脚向前微上步。手的动作是:左手基本不动，右手慢慢翻掌下落，以肩带肘，以肘带手，然后一起，提手向前。

20，白鹤亮翅；跟以前的完全一样。

21，左搂膝坳步；动作同前。

22，海底针；接上势，(1)提右脚跟半步。(2)左脚微提起(脚尖微下垂)，转腰。(3)落左脚以后下蹲插手，不能低头猫腰，眼视斜前下方。手的动作(1)右手自然下落以后提腕，在太阳穴的旁边，不能太高也不要太低，同时要转腰作提腕。(2)一转腰以后，就要撇掌，力点移到下面撇下去，到下面以后插掌，是切腕下插手。左手的动作，从胯旁一直自然成斜坡往上，提以后再往下划弧按，然后搂膝。

23，扇通臂；接上势，身体自然直立起来，同时右转腰，左腿往回收提，再向前迈出，脚跟落地，然后弓步转腰，右脚后蹬撇脚，成左弓步；同时手向上提，两手交叉，左手心向外，右手心向内，交叉提至肩平，转腰的同时右手往外翻掌，至太阳穴外上，坐腕上撑架，要高于太阳穴，左掌翻转向前推按。

24，转身撇身捶；左脚内扣(重心在左腿)，右手握拳往下，左手弧形往上移至额前往上，掌心斜向上，右拳在腹前；右脚抬起往右前方跨出，同时弓步转腰右拳弧形往上抡臂；左手往下按在左胯旁，然后左手向上推掌，指尖与鼻高，右拳心向上收到右胯旁(弓步，转腰，撇脚)。注意:右手变拳直接下到腹前，正身时落下的，同时左手提到额上方。(脚，腰，拳，抡臂撇同步)左掌的运动是在腹前有一个小立圆弧后推掌按出。

25，进步搬拦捶；同前势，坐腿转腰，左手翻掌，同时右拳前冲，拳心向下，微坐腕。然后提右脚略斜一点活步搬拳，再向正前方上左步，拦掌(重心在左腿)，弓左腿，再冲右拳，拳眼向上微内倾。

26，上步揽雀尾；左脚外摆，双手打开，左手掤，右手採，转腰上右步，掤，捋，挤，按同前势。

27，单鞭；还是同步的，双手提腕变平，扣脚摆掌转腰，双手微微一按，屈肘向右肩前摆出，右勾手，左翻掌打开双臂，弓步前搂，左脚回收活步，再踏出一步，脚跟着地，脚掌落实，左摆掌，右摆勾(重心基本没变，在右腿上)。

28，云手；左脚内扣，右勾变掌，双掌微回收(双手屈肘，掌心向前，指向上，指尖与鼻同高，重心在左腿上，左腿屈膝)，身体转向右侧，右掌往左侧弧形下落；提右脚，落脚，右掌上摆，左掌下摆，向左侧随要运动。双手划的是立圆。再提左脚往左跨一横步，双手左上右下，提右脚脚掌落地；身体再慢慢转向右侧，右手上左手下，提；再往左侧跨出左脚，脚掌落地，左手上右手下，提右脚，往左并步，右上左下。云手是横跨的步法叫侧行步，也叫开裆步，在前面讲过。步法:由弓步开始；(1)扣左脚，右脚慢慢提向左脚内侧落下，脚尖要齐，两脚要平行，距离稍小于肩宽；然后提左脚往左侧落步，脚掌落地，慢慢移动重心到左脚，同时提右脚向左脚内侧落步。重复四步，是五个云手。最后一个步法是弓步，下接单鞭。注意:在云手中腰是竖直，左右转动的，很重要。重心在左右腿间转换，不是左右晃动。手的动作:是以掤和採的动作组成，上手掤，下手採，即左掤右採，右掤左採的变换。採的臂腋下要空，不要夹肩；力点在掌根，指斜向前，虎口向侧方移动；弧形向上掤转，变成斜前掤走。指尖斜向上，手心向内，有翻掌的动作。

29，单鞭；右勾手翻左掌，打开成单鞭(左脚向左前上一步，双手打开，勾手，翻掌，转腰出左脚上步，打开双臂。)。单鞭同前。

30，高探马；坐腿转腰，右手变掌，然后右手折叠的同时，左手慢慢的翻掌，抽掌，收脚，身体起来，右掌稍斜向前切出，左掌撤抽到左胯外，重心在右腿上，右掌高度同下颏高(横切掌前面讲过)。步法:是弓步变虚步，要转腰胯，用右腿的力和腰把左腿抽带起来。脚跟微抬轻盈的回收，脚前掌着地，右膝盖微屈站立起来。身体高起来。手的动作:右手变掌，掌心向里折叠(不同于搂膝拗步的折叠)，自然折叠，转腰从耳根边横切的同时，左手边落边转，边落边转一前一后，右掌横切向前。沉肩坠肘，平掌微倾，同下巴高度(左手是把对方的手拉到左胯旁，不是前边。拉到前边，交手时会打到自己腹部)。

31，左右分脚；(1)两手平抹，左脚活步再向左前方跨去，右手从左手上平抹向右前，眼随即看向右前方，右掌稍斜，指斜向上。(2)两手往左掤，提右膝，分脚，双掌弧形打开；脚跟落地 (向右前)右脚往右侧跨出，弓步，两手平抹于胸前；左手从右手上抹向左前方，同时身体向右侧，两手划弧往右掤出，提左膝，打开双臂分左脚。是独立步。脚的动作:(1)首先往左前方跨出，脚跟落地，右脚碾脚跟，身体面向左前方；要正身向左前，不能侧转，只有眼看右侧。(2)提膝分脚，往斜的方向分出去；然后；脚跟着地，身向斜的方向，再右斜弓步，头转向左侧，眼左视；然后提起左脚，往左分脚。这是一个步法，脚不要太高，不要过膝，膝要平，以脚尖，脚面为攻击力点。分脚不同于蹬脚，它是由下往上分出。两手的动作:两手顺时针抹，左手心朝上，右手心朝下；右手过左肘，左手过右肘，是一个平抹；身体要往左，但眼神和手要顾右，好像一个捋的动作。接下来是掤出去，往左侧掤去手心向内。然后再分脚，打开双臂。第二组左分脚(1)首先右手翻掌，左手过右肘，右手过左肘，逆时针方向，眼视左斜前方。(2)两手往右侧掤去，脸转过来向右。(3)分脚打开双臂。要注意;眼，手，脚是一个方向(在一条线上)，是侧身分脚，不是正身的分脚。这个动作用腰很多，所以要仔细的转腰，一定要做到“左顾右盼”。还应注意；两手打开是一个弧形的运动，完成时是一个在脚的上方，另一个掌在身体另一侧，两掌与腰柱是对称的，肘是微屈的；掌高，指尖高同眼高。打开前的掤出，双手一定要圆满，不能瘪了。

32，转身蹬脚；(1) 以右脚跟为轴，左转身，同时左蹬脚，是提膝的，双手是打开的。(2)边转身，双手边向下划弧，交叉拢起(左脚转身后也没落地)。(3)双手打开蹬脚。脚的动作是:首先收左小腿，然后以左脚为惯性，右脚跟往里扣，(轴力点应是在右脚跟里侧部位)脚跟为轴往里扣，转大约180o的感觉，转的时候不要跳着转，是一转顺下来，从高的慢慢的转到低的，好像螺丝帽下转。左脚起一定的惯性作用，要两个脚同时配合。手的动作:是由分手，然后旋转合拢，是边转边合拢，一边沉身，左手在外不；转身后双手打开蹬出左脚，同胯高，力点在脚跟。

33，左右搂膝拗步；本势同前。接的方法是:左脚收回屈膝提着右掌，左手到右肩前，右手指挺腕下插掌；身体向下一沉，右掌折叠出左步，搂膝。以下同前。

34，进步栽捶；右脚外摆，同时右手翻掌握拳往回抽，同时上左脚右手回至腰部；上左步，弓步左搂膝右栽捶。注意:拳是往下打(拳眼向内)，眼视前斜下方，身体微前倾。右拳直向前下斜击，微过膝即可；额头和膝盖脚尖在一条垂线上。右手是翻掌握拳，直接抽回腰边，用腰胯带动，搂膝栽捶。

35，翻身撇身捶；翻身，转腰，左手上提至额前，右手抽回腹前。右脚活一下步，向右后侧跨出，弓步，转腰撇身捶。然后抽拳推掌同前基本一致，但翻的身要身体正直再转腰。

36，进步搬拦捶；坐腿转腰，右脚活步，进步搬捶，45o斜方。注意沉肩坠肘，拦掌，上步，拦掌击拳。平肩肘微屈，左掌在肘弯处。

37，右蹬脚；左脚外摆，拳变掌，两手臂自然打开，下划弧合手提膝；双手微斜划弧打开，右蹬脚。注意:双手打开不要太大，就是在胸前，然后一合就抄手，提膝蹬脚。眼，右手，右脚在一条线上。

38，左打虎势；(1)右脚落到左脚内侧，向左后上步。(2)双手右手心向下，左手心向上，由右肩前向左膝下摆；右手盖拳，左手侧击拳。

39，右打虎势；(3)转腰，右脚活步，向右前方上步，左手盖拳，右手侧击拳。注意:两个打虎是西北和东南方向；上拳眼向下，拳心向外；下拳心向下，拳眼向内。都是斜方向。脚步的动作:落脚，并步，一定要并在旁边。然后左脚向左后侧跨出，脚跟着地，脚尖45o，然后撇右脚跟，左弓步。完成后重心不变，扣左脚活右步，然后慢慢的提起右脚，身体暂不转过来，就是脚先运动。然后弓步，转腰撇左脚跟。也是斜方向。手的动作:它是一个盖拳，掌边走边变拳，拳心向下盖；上面拳是侧击打的动作，与头高，拳面稍斜向上。

40，回身右蹬脚；左脚跟内收，左手，右手同时变掌，然后回身提右膝，双手打开右蹬脚。注意:是脚掌为轴脚跟内收。

41，双峰贯耳；接上势:(1)提膝。(2)转。(3)脚跟落地，弓步，两手握拳，弧形上击拳。脚的动作:首先提膝。(2)转，以脚掌为轴转；然后以脚跟着地，斜方向弓步到位。手的动作:身一转就双手弧形下落，掌心向上，脚跟落地的同时，双手往上弧形上移，边移边击。平胸以下是走个弧，平胸往上是走直线斜打；有点像个圆锥形，这样更有力。双臂是弯屈的。

42，左蹬脚；动作同前。两臂下沉以后，抄至胸前，提膝，双手打开，往正前方蹬脚。注意;这个动作弧形不能太大；双手自然打开，抄至胸前。

43，转身右蹬脚；提左膝以右脚掌为轴，向右转身，然后左脚尖落地，慢慢并步屈膝落下；同时两手自然下落抄起至胸前，提右脚蹬腿。和以前右蹬脚要求一样。注意:这一动作转的时候是以脚掌为轴左脚围股柱转，转过来的时候，左脚慢慢的落下，落下脚尖有点斜。然后沉身，双手抄起，打开蹬脚。这样做脚部就比较放松。手的动作:转过来不用合，双手是抄起来，起来，打开，蹬右脚。

44, 进步搬拦捶；右手慢慢打开，左腿下蹲，两手一合，右弓步搬出，拦手同时上左步，左弓步打出有拳。

45，如封似闭；左手从右臂下向前穿，翻，掌心向上抹出，后坐下採，边合变向前按出。

46，十字手；动作同前。

47，抱虎推山；动作同前。

48，斜单鞭；动作过程一样，只是方向是斜的(东南方)，从斜方开始到斜方定势。

49，左右野马分鬃；首先左脚内扣，双手合于胸前，右脚活步迈出上步，弓步右手挒掌，左手採。这个动作连续左右五组。脚步动作:内扣脚，迈出右脚，脚跟着地，弓步。右脚外摆，同时转腰胯，迈出左脚，脚跟着地，弓步。左脚外摆，转腰胯，同时迈出右脚。连续左右五组动作。手的动作:右手自然变掌，然后两手相合于胸，交叉不是手心交叉，而是手臂和手臂交叉。打开是斜方向。上边是一个挒掌，向下是一个採掌；右挒，左採。反之是左挒右採。有点相似于斜飞势。斜飞势是从一点到另一点，斜的向上。共同点是从下到上。不同点是，野马分鬃是一个笔直的斜坡；是往前走斜直线挒出之后，再往外摆。斜飞势是直接斜走。

50，上步揽雀尾；基本与前相同。左掤，提左脚向左前上步掤出左臂，提脚上右步，弓步右掤，左掌在右小臂处，不碰上。然后捋，挤，按同前。

51，单鞭；动作同前。

52，玉女穿梭；(1)首先左脚内扣，右手变掌，同时右手首先下落，弧形上势；同时提右脚，往右侧斜方踏出，脚跟落地。同时左手划弧，身体往右转，然后提左脚，两手臂斜着相对，左脚往斜方踏出，抽掌，上撩，推掌。(2)扣脚，(转身上右步)右脚跟着地，(这时两脚跟相对略有一点斜，几乎成180o的直线)，弓右步(左脚掌为轴碾转左脚跟成45o)，先撩右掌，再撩左掌。(3)两手相交，左脚跨出斜的方向，上撩再推掌。(4)扣脚两手交叉于胸前(两脚又是脚跟相对大约成一条线)，右脚往后侧跨出，斜的方向，弓右步，碾左脚，撩掌，推掌。步法的动作:从正单鞭接；扣左脚，提起右脚往右侧后跨出，弓步；然后上左脚，往斜方向跨出，弓步，后边撇脚(即碾脚)。然后重心不变内扣左脚(约90o)，然后提右脚，首先脚到位，然后转腰胯，弓步撇脚。然后再到斜方向踏出，弓步，撇脚。第四个同第二组一样。玉女穿梭动作的难点是；第二组和第四组扣脚后，一定要保持中定，然后重心不变下先踏出到斜角，转腰，弓步，撇脚一气呵成，保持中定。定势两脚不能在一条线上。手的动作:右手变掌，自然下落，手心向内，弧形上掤；等右手要掤起的时候，左手下去，跟着身体的转动到右侧；然后右手停了，左手往右手合拢。含胸拔背，左手心微向下，不是完全的，右手是斜的，手背对手背是斜的。底下手微斜，上手斜，手心向内。左手翻掌手心向上揽的时候，右手抽掌，手心向上，然后是上揽，下手推掌。本动作一定要含胸拔背，沉肩坠肘。抽掌，拉开走的都是弧线。上撩后，当下手前推掌时，上手稍往后拉一下，形成对拉劲；上手掌指斜向上，掌心斜向前。同时形成一个合劲。右推掌是在右胸前，左推掌是在左胸前；撩上手在额前方，推掌在下巴高度。上防，下攻要含胸拔背，沉肩坠肘。

53，上步揽雀尾；动作同前。(1)左掤，提左脚，同时右手下落于胸前，然后右手变立掌，左手变掤掌，转腰胯往左侧跨出，脚跟落地，脚尖60o，往左侧掤去；然后转腰打开双臂，手的动作和身体的动作同以前完全一致。右脚尖是45o，因为开始时是45o，在结束时还是45o(西北方向)。45o是一个开胯的习练方法。然后是上步，右掤，捋，挤，按都与前相同。

54，单鞭；动作同前。(脚是重心在右腿上，左脚掌为轴，右脚跟为轴，同时转成正南方向，左掌右勾打开成单鞭。)

55，云手；动作同前。是五组。

56，单鞭；动作同前。

57，下势；是新动作，前面没出现过。首先重心后移，同时右脚尖外摆；左手变成了横掌，自然弧形下落(在大腿中部)，右手勾手不变。下势是幅度往下越低越好(可根据身体情况控制高度)。步法:弓步，右脚外摆，外摆的目的是为了开胯；然后往下坐腿；右膝盖对着脚尖前面，左脚不变，还是脚尖向前(东)，绷起。整个动作要一气呵成。手法:左手有一个立圆弧形，右勾手是抬着的，左手是由指尖向斜上的立掌，变成指尖向前的横掌；然后再划一个立圆(掌指有稍微的变化)前穿。

58，金鸡独立；首先重心前移，同时左脚尖外摆，左手上，右手下，，转腰提起右脚，成左金鸡独立步。然后脚尖落地换脚，成右金鸡独立步。动作有一定难度，要从下面到上面，关键是左脚尖外摆的惯性，带动身体直立起来。注意:左脚尖外摆，右脚尖不能跟着也往里摆，不然就没有了腰劲的起身。要用腰劲，以膝盖去攻击对方的裆部。本动作要一气呵成，用腰胯，用腰把后面的腿带起来。右脚尖不能有内扣，脚尖可稍有碾动。

59，倒撵猴；动作同前。首先右手后摆，斜的方向，同时坐腿(退左步)。倒撵猴是五组动作。

60，斜飞势；

61，提手上势；

62，白鹤亮翅；

63，左搂膝拗步；

64，海底针；

65，扇通臂；以上六势动作同前。

66，转身白蛇吐信；动作基本和撇身捶一样，只是撇出是右(反)掌，手心向上。右脚活步上去，右掌撇到；左掌推出。

67，进步搬拦捶；紧接上势的左掌推出，同时右手心向上抽回到右胯旁，慢慢的右掌变拳。收右脚进步搬拦捶，动作同提前。

68，上步揽雀尾；接上势，重心不变左脚尖外摆，左掤，上步右掤，捋挤，按。

69，单鞭；动作同前。

70，云手；内扣左脚尖，并右脚到左脚旁，向左云手。共五组。

71，单鞭；动作同前，勾手，单鞭。

72，高探马带穿掌；动作同前。右脚跟向里碾动，左脚稍离地面撤回，做高探马。屈蹲膝，左脚向前迈出上步，脚跟落地成左弓步；由虚步往下变成了弓步。右手翻掌，同时左手从右手心上方，往上往前穿出。是稍往上提起再向前穿出的，不是反手背的拍击；是手心向上向前穿击，平穿出的。右手从左手臂下过，带回来过肘后手心翻到向下时，正好带到腋下附近。

73，十字蹬腿；扣左脚(重心没变，在左脚上)一扣脚就变成十字手，双手心都向内，手指斜向上。(身形向南)起身蹬腿。

74，进步搂膝指裆捶；首先左腿微屈，两手回到左胯旁。然后落步重心前移。右脚尖外摆的同时(两手心向下)横扫于胸前；左手同时翻掌握拳。左脚上步，脚跟着地(踏实)，左手搂膝右手击拳(拳眼向上)指对方裆部。步法的要求:首先屈膝，两腿同时屈膝，回收左脚，然后再右脚跟着地，踏出一步，连贯着做脚尖外白；重心前移的同时右脚尖外摆，转腰上左步。成左弓步。手的动作:先是手心向下回到左腰旁，接着横扫于胯前，当两手到中间的时候，右手慢慢变拳；翻回抽到右胯旁，拳心向上；左手同时也到右胯旁。搂左掌击出右拳，同裆高。

75，上步揽雀尾；动作同前。左掤，右掤，捋，挤，按。

76，单鞭，动作同前。

77，下势；动作同前。

78，上步七星；首先重心前移，同时左脚尖外摆，右手握拳，左手变拳，上步成虚步，上步七星。步法；同以前的金鸡独立有相似之处，在这里是虚步的。重心前移，左脚尖外摆，转腰胯，带动后面的脚上步，脚尖点地成一个左虚步。要连贯，不要出现双重。手的动作:从下势开始，左手(划弧)上，右手下，下的同时勾变拳，拳眼斜向上，很自然的变拳后再往前击拳；左手也慢慢变拳，两个手一前一后，右手打出去，左手收回，两个拳相交于胸前。右拳是直着一拳出去，朝斜的方向打去；左边还有一拳。两个拳是立拳，拳面向斜上，腕要坐起来(手腕相对)，手要交叉。

79，退步跨虎；首先拳变掌，右脚往后跨出，转腰胯；在转腰胯的同时两手心相对(两臂交叉)；提左脚活步打开双臂(转腰时面斜向东南，定势时面向东)，脚成虚步。步法:从虚步开始，右脚后撤一步，脚掌落地，脚尖成斜的方向；然后转腰，提，带左脚；然后脚尖落地，从左虚步变成右虚步。手的动作:从七星开始；首先转腰，边转边打开窍啊拳，两手心相对，成交叉的，但臂间有个空间(距离)。不是抱球，是一个交叉(臂交叉)，然后右手心往外，边走边转；左手是下採。注意:完全不同于白鹤亮翅；白鹤亮翅是上撩，或叫上掤；而本动作是按，往侧按。是边转腰边旋转右手臂，弧形的上提，按出；左手是往下採，身体不要完全的正，稍侧一点(上手高不超头，下手在腰胯外)，这个步子要比白鹤亮翅的大，是退步跨虎。好像骑在虎背上的感觉，步子要稍大一些，不能太小。太小就转不了腰胯。这个动作比较大气，手向侧面要开的大一点(两手坐腕，舒指屈肘，含胸拔背，形成一个稍斜一点的斜面大半圆)。

80，转脚摆莲；首先第一组的动作:(1)左手上提，上撩，然后右手回抽以后转腰推出去，有一点像玉女穿梭的动作，但步法不一样，左手在里面，右手向外推掌。然后第二组动作:(2)旋转，以右脚掌为轴(两手平扫)，下面左脚扫转，脚跟落地，踏实，身体转回，正前方向；然后坐腿起右脚双摆莲，头看后面斜的方向，向斜前落，脚跟着地，弓步转腰捋带双手。

81，弯弓射虎:与上势紧密连接，按同一顺序讲解；(3)转脚摆莲，弯弓射虎，两个动作是360o旋转，所以放在一起讲解。步法:第一组动作只是转腿，脚不动。第二组动作；以右脚掌为轴，同时左脚掌微转，转动到位；左脚跟翘起，右脚成斜方向，然后起左脚，弧形(扫转)脚跟着地，脚尖微微翘起，然后慢慢落下；同时右脚尖斜的方向成右弓步，坐腿然后起右脚，右脚往左侧踢去，就势起腿向右摆莲，脚跟原地落下，弓步，转腰，弯弓射虎。这是一个弓步的动作。特别要注意中定，中定好像一把圆规一样，右脚似圆规的针固定为中定。左脚扫转约270o弧，右脚摆动约90o。手的动作:第一部分；左手提起转腰右带，推出，身体要带回再推出。左手上撩，右手回抽到胸前，然后再推出去。这个动作是正方向，右手在正前(指高同鼻)。右手不变，左手下落，是微下落，不要落太多，掌根朝外，掌根力点在下，转一周之后，右手自然向前，左手在后。开始是左手在前，转完后是右手在前。然后是摆莲，抹过去，平的；然后是右手心朝上，左手在前手心朝下，接下来往右侧捋带，握拳，弯弓射虎。右拳在右太阳穴的旁边，左拳在前方，拳眼相对，不是笔直的对，不能像握一根棍样；要沉肩坠肘，左手的拳眼是斜向上的拳面向外，右拳眼对着左边，稍向下倾斜。眼神要注意四个斜角，东南，西北，西南，东北。西南是眼神一带而过，另三点要注重一些。