懒人养生法：所有懒人心中都有一个运动梦

懒人养生法：所有懒人心中都有一个运动梦

神农养生君 2016-09-14 18:11

据英国权威医学杂志《柳叶刀》发表报告称：在调查了全球122个国家后发现，全球三分之一的成年人是运动量不足的懒人，坐沙发、看电视等懒人生活方式每年致死约500万人，甚至每天久坐三小时就会减寿两年。

其实懒人知道运动有益健康，也有去运动的想法，只是，对于他们来说，把屁股从沙发上挪开的难度更大一些。

既然这样，神农君就为广大的懒人们搜集了一些不用刻意运动，也能达到健康养生的方式办法。

一、起床前

首先醒来后，先躺在床上活动一下身体，既醒神又达到锻炼目的。中国养生学讲究“齿常扣、津常咽、耳常掸、鼻常揉、睛常转、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提”，这“十常”基本都适合在床上做。每天起床后，可以选择性的每天交叉做几组。

对爱美女子来说，还可以增加一项运动――手不离面，躺着把手搓热后用手敷脸，可以加快面部气血循环、改善气色，经常坚持可让面部有光泽。

二、上班时

上班坐公交或是赶地铁时快步行走，在乘坐时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

坐下办公时在两膝之间放一颗小球并且夹紧，做这个动作可以锻炼内转肌。

随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。

背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。

在办公室中坐姿超过一个小时起来选择以下几个动作两分钟左右时间活动活动

全身舒展：身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

上臂拉伸：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

体侧伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。

胸肩扩展：双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

腿部拉伸：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。

用脚尖快速跳30下。这样可以让脚踝变细。

三、日常中

把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美。

快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡。

收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作。

女性经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼肩部。

上厕所时有蹲便选择蹲便，坐便的话不要直接坐下去，离坐垫几厘米并保持平衡，坚持一小会，可以锻炼大腿。

四、回家后

晚上睡前泡脚，25分钟以上。

伸懒腰，平躺床上做这个动作，可以让工作紧张一天的肌肉得到缓解放松。

深呼吸。平躺在床上，双手枕在脑后，用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。