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基本姿势 运动的特征，是在运动中体会身体内外的变化，如何使浑身大小关节，都成钝形三角，更好是不要平面积，尤不许有执着点，而是轻灵浑然，想浑身血液循环有如水钻沙子之意，按之如水中飘木之力，而全身又象湖水空舟飘飘无定，惟风力是应，听其自然这种神意的表现是随着个人的风度性格天赋特征以及年龄的老幼体质的强和用功时间的长短，病情种类之不同，当然就不是几个姿势所能表现因此，说明这种运动必须根据一切不同的条件，深人体会，逐步加强，随时调配，都是根据具体情况运使变通，使局部跟着全体起作用，经过锻炼大都有效如果某处有病就治某处，非但无效，且恐有损失，如果忽视这一点而精神力量一切就不够了 按调配的方法，一有形一无形，有形的是姿势骨骼肌肉，无形的可就无穷了，精神意念假想力量，不是几个姿势所能范围的，但姿势也是需要的，不过要把这种运动完整的用图表现出来，目前因客观条件和能力的限制，还不能做到 1．站式 休息式：两脚略成八字形分开，宽度与肩齐，两脚着地，脚趾微微抓地，全身重量放在脚掌上，两膝微曲前不过脚尖，臀部似坐似靠，上身保持正直，两手反背贴腰，臂半园，腋半虚，身躯挺拔正直扶按式：两臂稍抬起，手指微曲并自然分开，指向斜前方，掌心向下，如按水中浮木或浮球，其它同休息式托抱式：两手近不贴身，远不过尺，手指相对，手心向上相隔约三拳左右，位于脐下，如托抱一大气球，其它同体息式撑抱式：两手抬至胸前，距胸约一尺，手指自然分开微曲，两手相隔约三拳左右，手心向内如抱物状(为抱式)，或手心向外如撑手状(为撑式)，其它同休息式 2．坐式 端坐椅上，上身正直，两膝弯成约90两脚掌着地，相距约与肩齐，两手放于腿根部，手指自然分开并微曲，指向斜前方，臂半园，腋半虚两脚前伸，膝微曲，足尖回勾，足根着地，双手如抱物状(见站中之撑抱式) 3．半伏式 一般对消化系统病有较好疗效，双手扶按在桌椅背上等或两肘搭伏在桌面上亦可，两腿分开如站式，臀部后依如坐凳，腹部放松 4．卧式 身体仰卧，两腿微微分开，两足跟着床，两膝消弯曲，肘部着床，两手放于腿窝或小腹部位，也可抬至胸前作抱物状以上几种姿势，其头部可正直，有上顶感，也可向后仰或左右稍偏两目可闭，亦可半闭，也可睁开看远方一点，或漫无目标的看远方，全身要放松 练习站桩的体会和常见的现象 随着各人身体强弱和病情不同，在练习过程中的体会感觉及表现各不同，一般的情况是：练习十日左右就能休会到站桩的好处，感到练功之后轻松愉快，而且这种感觉是随着练功的进程逐日增长的有的练习几天之后，就发生肌肉震颤疼酸麻胀等现象，多半是肌肉运动障碍气血欠通，或疲劳过度，或生理上有其他缺点所致只要防止疲劳过度，注意舒适得力，力求放松，避免紧僵，渐渐地就会气血畅通，肌肉灵活，使以上现象逐渐消除除至于不觉疲劳的有规律地颤动，是经络和气血闭塞已经消除的好现象，只要顺其自然，不可故意地抑制，也不要有意识的扩大另外还有流眼泪打哈欠饱嗝虚恭腹鸣蚁走等现象，都是练功过程中的好现象，病愈之后，自可消失 |
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