羽球基础 | 欲学步法，必先——学“移动圈”

羽毛球是一项高速度的运动。在相对有限的空间内，双方都试图迫使对手失去平衡或位置。因此，羽毛球选手需要快速并有效地移动，才能在比赛中有好的表现。

一、移动圈

移动圈，就是对手两次击球之间做的移动。这是最高一层，是原理性的，规律性的，公式性的，统领性的。

移动圈有四个部分：

1. 启动：发生在对手击球的瞬间，使你能够向来球移动。

2. 到达：利用有效的移动方式到达击球点。

3. 击球：或者更精神地说是击球时身体的移动。

4. 恢复：利用有效的移动方式向对手可能击球的方向恢复。

配图：一个移动圈的示例

启动，发生在对手击球的瞬间，使你能够向来球移动。

 

到达，利用有效的移动方式到达击球点。

 

击球，或者更精确地说是击球时身体的移动。

 

恢复，利用有效的移动方式向对手可能击球的方向恢复。

 

配图：移动圈示意图

二、移动组

或叫“移动模式”，是按照“移动圈”的原理，由“移动元素”组成的，服务于特定移动需求的移动圈。

这是第二个层面。就是传统的“上网步法”、“后退步法”、“左右移动步法”等。在理解“移动圈”概念时，我们用“移动组”这个概念；在口语中，还是要用“上网步法”，不能用“上网移动组”，这是约定俗成嘛！

再细分，可以分为十个移动组，如头顶后场、中线后场、正手后场、中场右侧、中场左侧、正手网前、中线网前、反手网前、后场反手位、追身球的移动等。这不同的移动组，移动原理相同，移动元素有别。

配图：这是一个移动圈，也是一个后场头顶区正手击球移动组(模式)

配图：这是一个移动圈，也是一个后场正手位击球移动组(模式)

三、羽毛球移动的几个元素

移动元素，是构成移动组的构件。这是第三个层面。如果你看过水平很高的选手的比赛，你会注意到几个基本的移动元素反反复复。这些元素包括：

分开步

跑步

并步

后交叉步

单脚跳／旋转

跨步

起跳

落地

看到这里，我们就明白，传统的“步法”概念，与“移动圈”的理念的最大区别了吧！我们以前的“步法”，其实就是“移动元素”，顶多是“步伐”。

单独训练这些基本元素是有一定效果的。但是更好的是要将这些元素连接起来训练。这样才能使球员更有效地在场地移动。比较有效的方法是将这些元素放在一起形 成“移动圈”。