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延伸视频 提升3倍流畅度，下载QQ浏览器 不管是在国际性的体育大赛还是我们身边的马拉松赛事中，这样的一幕都曾有发生：一位选手在进入最后几公里时依然处于领先，他的步伐看上去依然矫健，体能依然充沛，似乎没有什么可以阻挡他夺冠的脚步，但是这个时候他的速度突然变得慢了下来，面色开始变得僵硬，精神看上去也越来越萎靡，不断被身后的对手超过，最终甚至可能无法完成比赛。 没错，他这个时候正是受到了脱水问题的困扰，这已经成为跑步者在比赛中最为恐惧的潜伏灾难。不管是在平时的训练还是正规的比赛中，跑者出现脱水现象不足为怪。轻者，通过及时补水即可；严重者，则有可能危及生命。那么，跑者可以通过哪些信号来判断自己脱水了？ 心跳加速 随着运动强度的增加，心率是逐渐上升的，尤其是在耗时较长的运动中体现的尤为明显。但是，一旦察觉到自己的心率每分钟比预计的快15-20跳，这就说明心脏的血流量不足，就是脱水的征兆之一。此时，最好的办法就是减慢速度，及时补充水分。待心跳回到正常范围内之后再继续跑步。 头部眩晕 体位性低血压比较常见，也就是长时间蹲姿之后突然站立起来，此时就会感觉头晕目眩。这是由于当你改变姿势的时候，血液没能及时充分的到达头部，从而引起头部缺血，导致头晕目眩。当跑者在一次长跑之后也出现了头部眩晕的症状，极大可能就是脱水严重。血液的94%是由水分组成的，水分不足便会使血压下降，进入大脑的血液量随之减少，造成某种脑缺血症状。 皮肤松弛 科学术语称为皮肤张力降低。用力按压手背的皮肤之后，如果皮肤不能迅速反弹复位，这说明你的皮肤松弛了，意味着你需要补充更多的水分。“在体内水分正常的情况下，被按压的皮肤会迅速的回到正常状态，而中度至重度缺水时则复位较慢。”皮克尔斯说。跑者们可以按压手背皮肤2-3秒钟，然后松开。如果皮肤复位的时间较长，毫无疑问，需要立即补充水分了。 尿味较重 跑者在跑步过程中，需要进行自然性的小便，如果闻到刺鼻的尿味，就像进入了汽车站的公共厕所一样，这也是严重缺水的信号之一。当然，此时还能正常小便，说明情况还不是那么糟糕。一旦缺水非常严重的话，尿液也会迅速减少。此时，尽快的补充水分是最正确的选择。(冬小麦) |
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