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转头：站立，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症等。
转腰：站立，两脚分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。
转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强部肌肉力量防止腿先衰老以外，还能防治膝关节、下肢静脉曲张等疾病。
“三转”法简便易行，但做时要慢，循序渐进，长期坚持。
文／摘 编辑制作：枫叶
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