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转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动12圈，再按逆时 针方向转动12圈(以下巴画圆)，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到活动，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎病、颈启综合征等疾病的功效，有颈 性眩晕时暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。 转肩：即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动12～24下，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量也可根据自身条件做相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。 转(揉)腹：不限体位，双手重叠置于腹部，先按顺时针方向转揉腹部48次，再按逆时针方向转揉48次。此法可增加胃肠蠕动，促进消化，对防治脏器下垂、便秘和痔疮都很有好处。 转腰：取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰部先按顺时针方向转动12圈，再按逆时针方 向转动12圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有防治作用。 转腿：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节12圈，再按逆时针方向转动膝关节12圈。此法除能增强腿 部肌肉力量防止腿先老以外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。 转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次每侧持续转12圈。转踝除可以增加关节的灵活性外，尚能间接刺激足踝旁的穴位，对胃肠、心、肾疾病均有防治作用。 |
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