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转头 取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼。但颈性眩晕时要暂缓施行。 转肩 运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。 转腰 取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈。此法能增强腰部肌肉、关节的功能。 转腹 不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向按摩。此法对于消除腹部赘肉，促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。 转腿 取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老。 转踝 两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝除可以增强关节的灵活性外，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。 （《家庭保健报》3.31） |
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