|
所谓:〝筋长一寸，寿延十年！〞每天早上起床，如果能早起10分钟，用10分钟的时间，活动一下筋骨，或者 在工作的间隙中，您也同样能操作，很方便的健身方法......
试了才知道，想知道其效果吗？唯一能做的，是请您按照下图的姿势，马上行动啦！
刚开始拉的时候，您会感觉到身体各部位的紧绷，没有关系，请您继续，但是一开始一定要尝试着慢慢来，动作幅度不要太快和太大，否则容易受伤。
身体各部位的伸展拉筋
【腰】
图示由左到右，由上到下，共五个动作！
1、双脚打开，身体往前压30秒
2、右脚屈膝，身体往左脚延伸，接着换边，两条腿各30秒。
3、脚开开的蹲20秒
4、跟着图中动作做5秒
5、两脚脚掌合并，往下压40秒
【脖子和后背】
图示由左到右，由上到下，共四个动作！
1、躺下，双脚屈膝，双手抱头，让头离开地面，做3次，每次5秒钟。
2、双手抱着膝盖，往后自然地躺下，来回8~10次。
3、左右方向的头部运动各5次
4、跟着图示做，向两个方向各10秒
【胳膊】
图示由左到右，由上到下，共四个动作！
1、左手压右手手肘10秒钟
2、两手在后往上10秒钟
3、双手向上伸展，保持15秒钟。
4、躺下屈膝，右手向上，左手向下，两只手胳膊个保持10秒钟。
【腿】
图示由左到右，由上到下，共五个动作！
1、左脚伸直向外，双手抬起右脚，两条腿各10次。
2、躺下，左脚屈膝，双手抱着，两条腿各20秒。
3、站在墙壁前，右手扶靠墙，左手抬起右脚，各20秒。
4、跟着图示做，各20秒。
【下肢】
图示由左到右，由上到下，共四个动作！
1、弓箭步，整个身体往下压30秒。
2、站立，双脚微蹲，保持30秒。
3、跟着图示做，两条腿各20秒。
4、跟着图示做，两条腿各25秒。
【肩膀、胸】 
图示由左到右，由上到下，共四个动作！
1、跟着图示做，保持10秒钟。
2、双手扶着拉杆，身体往下压15秒钟。
3、双手往后扶着拉杆，身体往前保持15秒钟。
4、身体往左边延伸，两边各8秒钟。
只要能坚持一个月，那么结果是您可以期待的！ 有问题，来问我，去“分答”！
若觉得此文对您有帮助，别忘了转发给您的朋友哦！
|
