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现代人工作、生活压力大又加上久坐和姿势不良，而让身体越来越紧绷！正所谓“筋长一寸，寿延十年”，不妨就跟着下面这 6 个动作来舒展一下你的身体吧！ 刚开始做的时候，可能会感觉到身体各部位的紧绷，没有关系，还是可以继续做的！但是一开始一定要先慢慢来，动作、幅度都不可以太快或太大，否则容易受伤。 
一、腰（图示由左到右，由上到下，共五个动作） 1、双脚打开，身体往前压30秒 2、右脚屈膝，身体往左脚延伸，接着换边，两条腿各30秒。 3、脚开开的蹲20秒 4、跟着图中动作做5秒 5、两脚脚掌合併，往下压40秒 
二、脖子、后背（图示由左到右，由上到下，共四个动作） 1、躺下，双脚屈膝，双手抱头，让头离开地面，做 3 次，每次 5 秒钟。 2、双手抱着膝盖，往后自然地躺下，来回 8-10 次。 3、左右方向的头部运动各 5 次 4、跟着图示做，向两个方向各 10 秒 
三、胳膊（图示由左到右，由上到下，共四个动作） 1、左手压右手手肘 10 秒钟 2、两手在后往上 10 秒钟 3、双手向上伸展，保持 15 秒钟。 4、躺下屈膝，右手向上，??左手向下，两只手胳膊个保持 10 秒钟。 
四、腿（图示由左到右，由上到下，共五个动作） 1、左脚伸直向外，双手抬起右脚，两条腿各 10 次。 2、躺下，左脚屈膝，双手抱着，两条腿各 20 秒。 3、站在墙壁前，右手扶靠墙，左手抬起右脚，各 20 秒。 4、跟着图示做，各 20 秒。 
五、下肢（图示由左到右，由上到下，共四个动作） 1、弓箭步，整个身体往下压 30 秒。 2、站立，双脚微蹲，保持 30 秒。 3、跟着图示做，两条腿各 20 秒。 4、跟着图示做，两条腿各 25 秒。 
六、肩膀、胸（图示由左到右，由上到下，共四个动作） 1、跟着图示做，保持 10 秒钟。 2、双手扶着拉桿，身体往下压 15 秒钟。 3、双手往后扶着拉桿，身体往前保持 15 秒钟。 4、身体往左边延伸，两边各 8 秒钟。 
有空的时候就来舒展一下，放松紧绷的身体~ 记得把这些伸展方法告诉小伙伴哦~ |
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