细看心智餐盘 抵御心血管疾病,健康的饮食是一件最好的武器。当吃了有利于心脏健康的食物,心脏自然较不容易出问题。 “心智餐盘”用的是好记易懂的三五七健康常识口诀,鼓励人们采纳三高、五低、七分饱的饮食方式,保持身体健康,远离心脏病和中风的危险。 ◆三高:高新鲜度、高纤维、高植物蛋白 多吃新鲜水果、蔬菜、豆类和豆制品,这类食物是高纤维和高植物蛋白膳食的主要来源。它们含有的可溶性纤维有助于降低胆固醇,并为身体供给各类维生素、矿物质和抗氧化物质。 ◆五低:低盐、低糖、低胆固醇、低脂肪、低酒精 减少脂肪和胆固醇的方法包括选择瘦肉、去皮禽肉,并且用健康烹饪方式,如清蒸、水煮、烤炙、翻炒、烘焙、滚煮和炖煮。 不要进食加工过的食物,因其含有大量的钠。尽量减少对盐、糖、调味料、腌渍食品的食用,运用香料与水果调味。 另外,适度饮酒也许对身体有好处,但不能贪杯。 ◆七分饱:少食多餐 饮食量也相当重要。餐后打嗝,说明可能吃得过饱。与其每天吃三大餐,不如少食多餐,感觉每餐七分饱,才是最佳的食量标准。 循序改变 才能持久 若能遵照“心智餐盘”饮食守则,就可避免摄取过多热量、脂肪、胆固醇、糖、盐与酒精;与此同时,还可确保摄入足够的纤维、维生素与矿物质,不但有利健康,还能降低心血管疾病的风险。 |
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