门闩式——拉伸腰腹部的瘦身体式*

今天跟大家分享一个减腰腹部的瑜伽体式——门闩式。

（1）练习方法：

1、跪立于瑜伽垫子之上，吸气，右腿向右侧打开，脚后跟指向左膝膝盖，脚尖向外打开。

2、呼气，臀肌收紧，腹肌收紧。

3、吸气，双手侧平举，脊柱向上延展，髋部不动。

4、呼气，右手拉伸上身躯干向右侧延展到极限处，右手放在右腿小腿或脚踝处，左手掌心朝下，指尖指向头顶心。

5、眼睛透过肘关节看向天花板，大臂保持在耳朵旁，后脑勺微微向后推，头部摆正。

保持三组顺畅呼吸。

6、收式：吸气，手臂带领身体回正，收回右腿。呼气，来到另一侧练习。

（2）功效：拉伸侧腰肌，伸展腋窝，延展大腿内侧和后侧。

（3）易错点：骨盆倾斜，打开的一侧腿没有摆正，脚后跟没有指向膝盖。腹肌为收紧，耸肩，头部为摆正。