Ashtangavinyasa yoga 怎么发展来的？ 关于A s h t a n g a的最早记录出现在《瑜伽合集》。Ashtanga是《瑜伽合集》中的一个体式练习序列，它由固定的体式组成，就像中国的太极24式。而真正推广和传播Ashtanga的是上师帕它比·乔伊斯(Sri Krishna Pattabhi Jois)。
帕它比·乔伊斯和艾扬格(B·K·S I y e n g ar)都是克里希那马查雅(Sr i T.krishnamacharya)的弟子。 Ashtanga在印度约有800多年的历史，而在大概40年前才被西方人知道并开始练习。在这40年里有无数的西方人去印度学习Ashtanga，而在最近10年中国的练习者才开始了解并练习Ashtanga。 Ashtanga和其他流行的瑜伽派别有什么区别呢？ ●Ashtanga的体式是固定的，编排上严谨而合理，每一个动作都在为下一个动作做准备，我们现在接触的大多是一级序列体式。其中，包括热身的两组动作，站立部分，坐姿部分，后弯部分和结束部分。 ●A s h t a n g a的每个动作都有固定的计数方式，计数是其他瑜伽练习中几乎未见过的，也是As h t a n g a的精髓，如果不应用计数去练习As h t a n g a，就不是Ashtanga的练习，最多可以说是流瑜伽（强调计数法是为了收摄头脑意识，使人们更加专注）。特别使用的梵文计数是Ashtanga特有的曼陀罗。
列举1~9的梵文记数： 1（ ekam）2（dve）3（trini）4（catvari）5（panca）6（sat）7（sapta）8（astau）9（nava）
●Ashtanga的体式连贯性好，只在固定体式保持5个或者更多的呼吸，其他过程体式一个呼吸一个动作。
Ashtanga 主张应用流动的身体使头脑安静。我们很多时候虽然身体在安静地保持体式，内心的活动却很多；Ashtanga 正好相反。这一点也很像中国的太极，在流动中收摄意识。
●Ashtanga的每一个动作都有固定的凝视点（每个动作都会告诉我们要看向哪里）。眼睛是获取外界信息的重要通道，所以我们很容易因为看到的事物使头脑意识波动产生联想和情绪，Ashtanga在练习中通过固定凝视点的方法帮助练习者更加专注。 ●这一点在其他瑜伽门类也会强调和注意到，这就是班达（也称作气锁，是指练习时会阴上提，横隔膜上提和收下颌；具体到关节上，需要所有关节留有空间，不可锁死超伸），这个要求也类似太极中的动作要求，需要圆润的练习。班达和乌加衣呼吸通常是配合的，当班达在时，身体自然采用乌加衣呼吸。
乌加衣呼吸不需要太刻意，最开始练习Ashtanga 时自然呼吸就好。 练习Ashtanga有什么特别的好处吗？ 以下这段话是借用上师帕它比·乔伊斯在西方出版的第一本书《yoga mala》中的文字（感谢翻译者）：“身体和思想是密不可分的，如果喜悦和疼痛在身体上和感官上，思想也会经历这样的喜悦和疼痛。所有人都懂，如果思想受伤了，身体会消耗体重、变得虚弱和没有光泽；如果思想是快乐和富有爱的，身体会茁壮成长、发展力量、富有光泽。
因此，身体和感官相互依存。依赖思想的力量，专心集中思想的方法应被人们熟知。去学习如何达到这种专心集中，身体首先必须被净化，然后精神的力量得到发展。使身体富有力量和纯净的方法称为体式。当身体净化了，呼吸也会变得净化，身体的疾病会被消除。”
从上面这段描述中，我们知道了身体与精神关系密切。Ashtanga的练习方法就是在锻炼精神意识的专注，对呼吸和计数的专注帮助我们收摄听觉和思想，对凝视点的要求帮助我们收摄视觉，对身体和班达的要求帮助我们收摄触觉，进而使练习者进入移动的冥想。
所以，Ashtanga经常被人们称为“印度的太极”。正确的认识才能让我们更好地辨别，其实，Ashtanga和其他瑜伽门类一样，都是适合大众的瑜伽练习。
一节Ashtanga的会员课常见流程 在会员课开始也可以进行12计数呼吸，然后计数进入山式，再开始以下流程。 山式开篇唱诵 整节课的口令都有梵文计数和呼吸体式以及凝视点提醒，节奏流畅稳定。 拜日A&B(5遍） A5遍：山式，记数1吸气手上举看拇指，记数2呼气前屈看鼻尖，记数3吸气伸展背部看眉心，记数4呼气板式看鼻尖，记数5吸气上犬式看眉心，记数6呼气下犬式看肚脐保持5次呼吸，记数7伸展背部看眉心，记数8前屈看鼻尖，记数9站立手上举看拇指，山式结束看鼻尖。） B5遍：山式，记数1吸气幻椅式看拇指，记数2呼气前屈看鼻尖，记数3吸气伸展背部看眉心，记数4呼气板式看鼻尖，记数5吸气上犬式看眉心，记数6呼气下犬式看肚脐，记数7吸气右侧腿在前战士一式看拇指，记数8呼气板式看鼻尖，记数9吸气上犬式看眉心，记数10呼气下犬式看肚脐，记数11吸气左侧腿在前战士一式看拇指，记数12呼气板式看鼻尖，记数13吸气上犬式看眉心，记数14呼气下犬式看肚脐保持5次呼吸，记数15吸气伸展背部看眉心，记数16呼气前屈看鼻尖，记数17吸气幻椅式看拇指，山式结束看鼻尖。
站立体式 站立前屈手拉脚趾和站立前屈脚踩手腕线看鼻尖，三角伸展式A看手指，三角伸展式B看手指，侧角伸展式A看手指，侧角伸展式B看手指，双角式A看鼻尖，双角式B看鼻尖，双角式C看鼻尖，双角式D看鼻尖，加强背部伸展式看脚趾，单腿直立平衡看脚趾，看最左和最右，看脚趾，半莲花站立前屈看鼻尖，开始拜日A的方式进入幻椅式看天空，战士一式看天空，战士二式看手指，准备进入坐立部分。
坐立体式和结束部分 西方背部伸展式A、B、C、D，反抬式，半莲花坐立前屈，半英雄坐立前屈，单腿背部伸展A、B、C，圣哲马里琪式A、B、C、D,船式，手臂支撑平衡，龟式，睡龟式，子宫胎儿式，公鸡式，束角式，坐角式，睡角式，平躺手拉脚趾式，脸朝上西方背部伸展式，加强折叠 式，桥式，轮式。
结束体式（放缓呼吸最后休息10分钟） 肩倒立式、犁式、身腿结合式、手推莲花式、手抱莲花式、全莲花鱼式、完全鱼式、前臂倒立式、闭莲花、瑜伽身印、浮莲花式。回到站姿进行结束篇唱诵，最后是仰卧休息。 |
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