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年轻人精力旺盛，晚上总是不喜欢早睡，玩电脑、吃宵夜或者和朋友约会，晚上的时间总是占的满满的，熬夜已经成为年轻人家常便饭。 0点到1点期间：熬夜的最多，占比16%， 1点到2点期间：熬夜的占10.6%， 2点到3点期间：还没睡的有7.4%。 熬夜可真心不是什么好事，危害很大！  熬夜=慢性自杀 胃肠道问题 熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。 诱发心脑血管疾病 熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。 提高患癌风险 熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。 夺走好视力 熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。 失眠抑郁 熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。 皮肤严重伤害 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。 过度疲劳易诱发癌症！从疲劳到癌症只有5步！  对照各个年龄的睡眠时间表，你的年龄睡多久合适？ 出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。 1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。 6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。 14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。 对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。 而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。 有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。  如何减轻熬夜的危害？ 1.喝足够多的水。 2.洗脸。熬夜后脸会特别油，一定要洗干净才睡觉。 3.吃些水果。补充水分能量，跟喝水补水事不一样的。 4.贴个面膜。熬夜肌肤缺水分泌油脂多，洗脸后需要敷个面膜补充营养。 5.睡前洗澡。先洗干净身体油脂，缓解疲劳，睡醒才不会觉得累。 6.尽量别喝咖啡。可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方，也就是鼻子下面。 7.别湿头发睡觉。要吹干头发再睡或者第二天早上再洗。 |
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