躺在床上玩手机，翻来覆去睡不着；
睡了很久，依然觉得疲惫无力；
看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床；
自然醒来后，非要再“赖一下床”才肯起来；
晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
联合搜狐“健康频道”对人们的睡眠质量进行调查后发现，在1837名受访者中，87.23%的人都存在以上所讲的“垃圾睡眠”问题。大部分原因都是生活节奏快、工作压力大等带来的情绪问题而导致睡眠不好。这种情况在35~55岁年龄段中最多见，从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。
并且，这些人大部分都喜欢熬夜，他们觉得晚上不睡，白天或者周末休息的时候多睡会就好了。暨南大学附属第一医院精神医学科专家表示：过长或过短的睡眠都会增加疾病的患病率。接下来我们就看下到底有哪些危害：
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
熬夜者，很容易感到疲劳。吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期“黑白颠倒”，将会使患心脏病的风险增加。
凡在晚上20时后进食就被称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收。到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。
国外研究发现，每日睡眠不足7小时的人与睡眠时间在7至8小时的人相比，前者患突发性耳聋的概率是后者的4.3倍。突发性聋是耳科的一种常见急症，即突然发生的中、重度感音神经性耳聋。长期处在压力过重、疲劳过度、缺乏睡眠等会导致耳内血管紧张、供血不足，从而引起耳鸣，特别是在白领人群中产生的几率较高。
一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
更加重要的是，短时间内发现睡眠质量不好要及时想办法解决，因为睡眠问题经不起长时间的累计，长此以往，会增加患心脏病和糖尿病的风险哦，所以我们要及时培养高质量的睡眠，不要等到后悔了却发现已经来不及。
小乐温馨提示
高质量睡眠标准：
夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡；适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；醒来后感到神清气爽，没有疲乏感。
其实，作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。如果你经常会有睡眠时间和睡眠质量都不尽如人意的情形，那么你可能处于“垃圾睡眠”状态。可能有很多年轻人尤其是90后会对此不是很在意，觉得自己还年轻。But！到底什么样的睡眠才是“垃圾睡眠”，我们一起来看一下：
