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据说，人的一生当中，有三分之一的时间是要用于睡眠的，就是这么重要事情，可是有些人却享受不到。晚上辗转难眠，白天晕晕沉沉，失眠的痛苦不仅是让你在夜深人静时寂寞难耐，而且长期如此，会让你变得肥胖，患上心脏病，高血压，糖尿病等慢性疾病，严重的甚至会导致早亡。 导致失眠的罪魁祸首是什么呢？1、吃夜宵 睡觉的时候人体的消化系统工作也会慢慢减缓，如果睡前你仍然控制不住来顿夜宵，那么就会出现身体想要睡觉了，可是胃肠却不得不加班工作，消化你刚吃进去的食物，这样怎么能够让身体顺利入睡呢？ 除非是你要加班工作到两三点，那么吃点夜宵来补充能量，情况还不会这么糟。 所以想要顺利入眠，那么睡前2到3个小时就不要吃太多的东西了，把吃夜宵的习惯改掉吧。 2、睡前玩手机 生活中想必很多人都有睡前玩手机的习惯，想着躺床上玩着手机培养睡意，入睡快，事实上是你会越玩越精神。因为手机，电脑等电子设备发出的光会影响人体内的生物钟，从而推迟入睡的时间，除非你是睡眠特别好的人，有可能玩着手机一会就睡着了，如果不是这样，那么还是放弃睡前玩手机这一习惯吧。 睡觉时乖乖的躺在床上，什么也别做，专心睡觉，这样反而躺着躺着就睡着了。如果你要实在忍不住想玩会手机，那么要注意将手机屏幕高度调低，以减少手机光线对生物钟的影响。 3、睡前喝太多水 睡前是不宜喝太多水的。因为这样会增加心脏的负担，当你喝下太多水后，身体需要紧张工作起来将这些水分排出体外，这样就会导致夜尿频繁，影响睡眠质量。而且喝水太多使得身体负担加重，也会影响入睡，所以想要睡个好觉，那么睡前可不要一次性喝大量的水。 4、睡前一根烟 有些人习惯睡前抽根烟再睡，还有的人半夜醒来也会点根烟缓解下失眠困扰，可是这样做的结果就和喝杯咖啡一样了。烟里面所含的尼古丁也是种兴奋剂，有着和咖啡因一样的效果，只会让你抽完后更清醒，那么就更加难以入睡。 5、睡前喝点小酒 有的人想着睡不着，那么就喝上点酒来帮助入睡，你要也这么想，那么可真是大错特错了。喝酒会让你的呼吸道周围的肌肉变得松弛，加重打鼾的情况，不仅不利于睡眠反而会严重影响睡眠。 哪怕是健康的普通人，喝酒同样是会降低睡眠质量的。要是睡前喝了太多的酒，第二天还会让你嗜睡和注意力不能集中。所以不管什么时候，不喝酒才是明智之举。 总之，只有养成良好的习惯，才助于提高睡眠质量，希望大家看后有则改之，无则加勉，每晚都能睡个好觉。 |
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