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从古至今，学生族长时间埋头苦读，办公族长时间坐着写文案、组代码，经常弯腰低头，造成了颈部肌肉严重劳损，所以颈椎疾病堪称是当下最时尚的疾病！ 后来，随着手机越来越智能化，无论是在地铁上还是公交车上，低头看手机、刷微信朋友圈、刷微博、玩手游的“低头族”俨然成为一道令人心疼的风景线。 一份来自美国纽约脊柱手术及康复中心发表报告指出：当人身体直立时，颈椎承受的是头部自身的重量；而低头玩手机时，颈椎竟承受了54斤的重压。 以成人的头部重量为8公斤计算，当我们低头15°时，颈椎承受的压力为垂直时的2倍。当头部低至60°时，颈椎承受的重量竟达到34.4公斤，相当于给颈椎挂上了两个“大西瓜”。 另一份数据显示，低头族的头部每往前移动一英寸，颈部承担的剪切力量就要大一倍。因此，伴随着头前移，整个脑袋对于颈部的作用力要数倍于垂直直立的作用力。 可是everybody，do you know?！ 除了颈椎病还会诱发一系列的颈肩症状，我们统称为上交叉综合症。 上交叉综合征是二十世纪八十年代的足球前锋詹达提出的由于长时间低头伏案造成前胸和后背等部位肌肉不平衡，形成头部前倾、含胸、圆肩、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。这种症状加剧了对我们颈椎的损害。 所以所有这些症状的改善方式，就是通过放松紧张的肌群，强化薄弱肌群，平衡肌力。想要缓解颈椎病，日常可以做哪些动作呢？接下来就跟着减约君一起练起来！ 1、坐姿侧举哑铃 身体保持正直 ，两手由体前做侧平举，还原重复，保持身体重心稳定，注意调整呼吸。 锻炼部位：背部 锻炼肌肉：冈上肌，冈下肌，小圆肌，斜方肌 2、俯卧上半身挺起 双手置于头部两侧，呼气，尽可能高的向上挺起脊柱，吸气，缓慢回到开始姿势。 锻炼部位：肩膀，背部，胸部 锻炼肌肉：三角肌，斜方肌，胸大肌 3、俯卧挺身(波速球) 呼气，四肢伸直向上抬起。吸气，缓慢回到开始姿势，控制动作的速度。 锻炼部位：腹部，背部，臀部 锻炼肌肉：腹横肌，背阔肌，竖脊肌，臀大肌，菱形肌，斜方肌 4、四肢游泳 呼气，对侧手臂和腿部交替上抬起，吸气，换另一侧，控制动作的速度。 锻炼部位：腹部，背部，臀部 锻炼肌肉：腹横肌，背阔肌，竖脊肌，臀大肌，菱形肌，斜方肌 5、坐姿肩外旋 手心向下，背部挺直双臂略打开，呼气，双臂向后旋转，吸气，回到开始姿势。 锻炼部位：肩膀 锻炼肌肉：肩袖肌群 6、波速球弹力带坐姿肩外旋(侧面) 使双臂向上旋转至小臂垂直于地面。保持身体平衡，回到开始姿势。 锻炼部位：肩膀 锻炼肌肉：肩袖肌群 7、波速球弹力带站姿肩外旋(进阶) 使双臂向上旋转至小臂平行地面，保持身体平衡，回到开始姿势。
锻炼部位：肩膀 锻炼肌肉：肩袖肌群 8、哑铃俯身飞鸟 身体前倾背部挺直，呼气，两臂同时向两侧发力至手臂平行地面，吸气，回到开始姿势。
锻炼部位：肩膀 锻炼肌肉：三角肌 以上每个动作12-15次一组，一次做3-4组，组间休息30-60秒。这套动作是专门针对背部、肩部肌肉，核心及颈部肌群，能够有效改善低头族的颈椎压力，建议每周训练2-3次。 本文为减约原创文章，欢迎分享，转载请注明来自减约。 |
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