 1问：少吃多餐对减肥有效吗？ 答：是有效果的O。 从医学的角度讲：脂肪合成的根本原因是你在短时间内吃的食物中有多少血糖被生成。如果在短时间内血糖生成的总量超过人体需求的值，这就促使胰脏开始分泌胰岛素，胰岛素会把多余的血糖转化为脂肪，这就是脂肪合成的根本原因。 如果每餐都吃的比较多或暴饮暴食的人，这样很容易导致大量的血糖生成，很容易肥胖，如果把一日三餐改成一日多餐，就会降低同一时间吃过多而产生血糖转化成脂肪，所以改成一日多餐是有利于减肥瘦身的。  2问：我想瘦肚子，怎么破？ 答：~减脂并没有指哪打哪的这回事O 无论是脸部、腹部还是腿部都存在脂肪，而健身时动员的是全身脂肪，并没有哪一块的脂肪是受神经或是意志力控制，你想消耗就能消耗的。 但是也不要灰心，由于肥胖是由近心端向四肢发展开来，所以一旦当你决定要减肥时，肚子上的赘肉是相比较更明显的！  3问：生理期了，停止运动会反弹吗？ 答：减肥是不会因为生理期体重而反弹O 事实上反弹与你健身是没有任何关系的，非病理性因素长肥只有一个原因，摄入量高于消耗量，这里所指的消耗量是=基础代谢+肌肉活动+食物的特殊动力效应+运动量。 从停止运动的那一刻仍然有基础代谢、肌肉活动、食物的特殊动力效应，由于前期运动会提高后期基础代谢，所以即便是生理期，饮食不用特别减少或吃多，消耗量仍然会大于或等于摄入量，你也不会与运动之前一样的速度长肥。  4问：站姿俯身状态下，腰部伸展与弓起转换运动时骨盆到腰的位置容易发抖是什么原因，如何改善？ PS：长期静坐腰部脊柱有疼痛，整个区域坐久容易酸痛。 答：会抖动主要是因为你的力量达到极限了，伸展也是尽自己最大范围了，你应该理解为这里的抖动是一种防御机制，是一种提醒的信号！ 至于你说的长期静坐腰部脊柱有疼痛，整个区域坐久容易酸痛，我们平常睡觉仰卧也会有疼痛，因为这时候腰部没有得到有力的支撑，腰部属于一个腾空的环节，所以你应该改变一下体位，或是加放一个靠垫，日常加强腰背肌的锻炼，如平板支撑、俯卧撑、臀桥、侧桥等。  5问：关于踏板机、跑步机和自行车各自对于减脂肪和增肌的作用？ （本人上身瘦 胸小 腿粗，对于无氧之后的有氧有点不知道选哪一个。是不是自行车更适合我一点，不会让我胸更小？那要多大阻力呢？踏板机会不会增肌啊？好想跑步又怕胸更小怎么办！哎呀我问题好多啊） 答：对于上身胸小的，运动的时候一定要穿运动bra！运动的时候一定要穿运动bra！运动的时候一定要穿运动bra！重要的事情说三遍！ 你说的这些运动里面都不会增肌，因为像这种运动只要你能坚持3分钟以上那就不是增肌训练！所以不用纠结选哪一个…… 所以放心去运动，同时注意运动完之后腿部拉伸与放松，这样不会导致腿部有体液堆积，造成肿胀等现象。 加油！早日修成长腿大胸美眉！  6问：如何一年增重30斤？ 答：一年重30斤，平均每个月重2.5斤，也不是不可以！ 每一斤需要多摄入8000千卡的热量，那么2.5斤就需要2万千卡，平均每天需要多摄入666.67千卡，根据一般人的摄入量2200千卡，你应该每天摄入2800~3000千卡，主要摄入的食物以糖类、油脂为主，热量高更易肥胖，同时也建议你稍微运动，因为这样才会是健康增肥，在你消耗热量的同时，胃口会变得更好，所以你必须保持每天的摄入量在3000千卡。 加油！早日修成长腿大胸美眉！  |
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