这不是演习！学会这招让你60秒进入睡眠

不知你有没有失眠的困扰，虽然我没有这问题，但偶尔一次的失眠就真的很痛苦，睡不着就算了还怎么躺都不舒服。而且流传已广的数羊根本没用，因人而异在这点是充分体现出了。失眠仿佛已经变成常态，成功人士或多或少都会和失眠挂上勾。睡眠不足不仅会影响人的注意力、办事效率，而且长期以往必定会对健康造成影响。明知道失眠对身体不好，可是有什么好办法来摆脱这个问题吗？

大多数长期失眠的人，越想睡越睡不着，这样容易引发焦虑症，陷入对于睡眠的担心与恐慌中。失眠对人的社会性也会造成极大的危害，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。研究表明，很多重大意外与交通事故都与失眠有关。

（图为每天睡5个小时的对比图，是不是很惊讶？）

另外，我们再简单的看一下失眠对人体的影响：

睡眠加速人的衰老速度

这是美女们最害怕面对的事了，长期睡眠缺乏会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皮肤粗糙、皱纹、黑眼圈加重、眼袋等症状，整个人的状态也不一样，会让人瞬间觉得老了很多。

影响人体免疫系统功能

人体的免疫系统需要在睡眠的状态下进行自我修复和调整，如果觉都睡不好，那肯定会大大缩短这个过程，使得未经完全修复的免疫系统仓促上阵。久而久之，免疫系统的功能就会被严重减弱，从而失去抵御疾病的能力，使人罹患各种疾病。

面对失眠，我们不要怕！而是找到解决的方法从而战胜它。哈佛大学毕业的医生安德鲁研发一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法就能帮助人体减少紧张感，让你在60秒内快速进入睡眠。

步骤很简单，你要学会这样做：

先张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音让自己放松，准备进入正题。

闭上嘴巴眼睛用鼻子轻轻吸气，心里默数4秒。

接着屏住呼吸7秒。

之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒。

接着再次吸气，将上述四个呼吸动作完整重复3次。

得知这个方法后我也亲自试了一下，也许是因为这个呼吸方法和平时的不一样，总觉得心里不舒服节奏不好把握，而且要在心里暗自数秒。三轮下来，虽然脑子有些略晕，怀疑是缺氧造成的，但精神反而更好了（受虐体质？）。

心理医生的说法却让我释然

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，有助于减轻压力，达到心灵放松的作用。这种方法对于促进睡眠的确有帮助，但普通人要做到很难。除非有专业人士在一旁指导，一个人自己顶多掌握呼吸的形式，但控制注意力方面实在很难快速领悟。所以平时多领悟呼吸的要点、尽快达到熟练的程度。

除此之外，还要教大家穴位按摩：

说到穴位那肯定少不了“妇女之友”三阴交穴了，三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸（自己的手横放，约4根手指横放的宽度），在胫骨内侧后缘处。这个穴穴位是肝、脾、肾的交会穴，所以还能顺便起到调理肝、脾、肾，达到健脾、益肾、养肝的作用。对于中老年人常见的烦躁不安、心悸不宁、失眠多梦、遇事善忘等有明显的防治作用，对更年期妇女出现突然烦躁、气急易怒、失眠健忘也颇有疗效。

按摩方法：盘腿端坐，用左手拇指指甲点压右三阴交穴，左旋按压20 次，右旋按压20次；然后用右手点压左腿三阴交穴，手法同前。每天2—3次。