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本公众号为云南省中医药管理局官方微信，如果您还未关注，请点击上方蓝色“云南中医”进行关注。 减肥作为每个女生终身追求的目标，但是总是看着别人瘦瘦瘦，自己却丝毫没有瘦下来的迹象，你的方法对了吗? 这些方法你试过几种？ 1、抑制食欲减肥法 抑制食欲减肥药物：芬氟拉明及其复方制剂、西布曲明等是中枢神经抑制剂，具有兴奋、抑食等作用等，目前国家已明令禁止使用。 针灸减肥：针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。一旦停止针灸治疗，体重容易反弹。 抑制食欲减肥法容易造成营养不良，体重容易反弹。 ● ● ● 2、增加能量消耗的药物减肥法 中枢兴奋药、茶碱、咖啡因、脂肪酶抑制剂、抑制肠道消化吸收的药物。利尿剂、泻药。此方法也容易造成营养不良，体重容易反弹。 ● ● ● 3、运动减肥法 运动减肥是最科学的减肥方法之一，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。但是高强度、长时间运动不易坚持，而且，一旦减少运动量或停止运动，体重非常容易反弹。 ● ● ● 4、极低能量饮食减肥法(节食、半节食减肥) 极低能量饮食减肥法也称为节食、半节食减肥法，长期用饥饿疗法减肥，容易造成营养不良，免疫力下降、乏力、精神不振、脱发、皮肤粗糙、月经紊乱甚至闭经等，对身体造成伤害，体重非常容易反弹。 上面所述的常用减肥方法弊端较多，一般不做推荐，药物减肥更应该在医生指导下进行，自行使用减肥药风险较高。 什么样的减肥方法最科学最健康? 生活方式干预才是减肥的王者之道。 生活方式干预减肥方法主要包括合理膳食、科学运动、充足睡眠、戒烟限酒。 合理膳食：主要是摄入合理总能量、合理总碳水化合物、脂肪、蛋白质比例；增加膳食纤维，特别是增加可溶性膳食纤维摄入量。 科学运动：主要是指不论常用何种运动方式，均应保持有效减重心率(减重心率=170-年龄)20分钟以上，每周运动至少四次；应因人、因时、因地选择运动方式。 保持充足睡眠：夜间十点至凌晨三点，人体在睡眠中分泌一种减肥激素称为“瘦素”，可以帮助减轻体重，因此，熬夜会导致“瘦素”水平降低，不利于减重。 戒烟限酒：可以降低总能量摄入，防止赘肉产生。 中医减肥更适合你 中医学认为，因年龄、过食肥甘、阴阳失调、先天禀赋、缺乏运动等原因导致脾虚、气弱、阳衰、痰湿瘀滞等形成，发展为肥胖。 中医减肥古方 ： 泽泻汤、防己黄芪汤(《金匮要略》)：功能健脾利水，用于肥胖病脾虚水肿者。 防风通圣散(《宣明论》)：功能解表通里，疏风清热。用于肥胖者。 二陈汤(《和剂局方》)：用于脾虚痰湿肥胖者，可与泽泻汤合用。 中医茶疗：饮用普洱茶，每日10克(胃寒者用熟普洱茶；胃热者用绿茶或者生普)，加入1500ml冷矿泉水中浸泡6小时饮用。冷泡普洱茶降低咖啡因的释放，不伤胃，不影响睡眠，减低茶单宁释出，避免苦涩味，而且茶味更加香甜，有较好的降脂减肥、降尿酸的作用。 勤锻炼勤习武：养成长期健身的习惯，选择八段锦、太极拳、太极剑、武术等中医传统保健体育健身方式，长期坚持，以达到畅通气血经络，强筋健骨，调节脏腑的目的。 作者简介 |
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