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这里为已有不良体型的男士们开一个运动处方，推荐一套国外流行的，在办公室内就可以练的特殊健美操。 一 曲臂运动，将电话薄等有一定重量的东西放进手提包内，然后手握住手提包，反复将其以曲臂的形势，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，个来回做30次。本运动可以有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。曲臂运动能锻炼你的上半身，告别单薄，瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。 二 俯卧撑运动，①将双手分别平放在离肩膀约一个拳头的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂肱三头肌。②运动前的准备姿势同前，只不过加大锻炼的强度，将双足架在桌子上，伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，使其逐渐变得有韧劲。 三 下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部，然后，臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。 四 屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。 五 侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。 六 下半身的训练：想使臀部紧收，大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下后屈运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落并向后倾，保持这一姿势，直到感觉疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，并可消耗臀部的脂肪。 |
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