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家庭健身，就是要利用你身边的一切，聪明的练、巧妙的练。以达到没有器械、却胜似器械的健身效果。其实有时你只需要坚固的扫把和椅子，就可以解锁许多高效健身姿势。 1 椅上引体 背部、手臂 将扫帚把横着搭在两把椅子之间，留出合适的空隙，进行曲腿引体向上。正握主要练背阔，反握主要练二头。 2 反向引体 背部 引体向上的退阶版本，完成不了第一个可以从它开始。注意你的双腿越往前，仰角就越大，需要的上半身肌肉力量就越多。所以应该找到合适的位置，一点点加强度。 3 椅子臂屈伸 手臂、下胸肌 支撑在两椅中间，弯起膝盖让双腿离地，上半身略微前倾，反复屈伸肘部，注意别让身体晃动。 4 高位俯卧撑 上胸、肩膀 脚搭在椅子上、提高你的臀部，让上半身处在一个很低的位置。收紧核心，进行俯卧撑，随着角度变化、你可锻炼到三角前束、上胸部。 5 拖地俯卧撑 胸、腹 一边俯卧撑一边做家务怎么样？脚踩抹布开始俯卧撑，结束后上提臀部、腹肌发力让双脚前移。 6 沙发腿屈伸 腿部 小腿伸进沙发下大约一半，在膝盖下面垫上垫子让双腿夹紧。用大腿后侧力量起身，塑造股二头肌线条。 7 爆发俯卧撑 上肢爆发力 用爆发力撑起身体，从地面到椅子上。这是一个可选项，并不适合刚开始健身的小伙伴。当你可以连续做40-50个俯卧撑，就可以尝试了。 每次锻炼可以选择1-2个部位的动作，每个动作4组。因为没有负重，所以每组都要做到力竭。 |
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