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健身，如今已经是很多人生活的一部分。而对于不少新手来说，健身似乎要去健身房，真的是这样吗？其实只要有一颗健身的心，在哪里都是一样的。
随着健身人群的增加，许多不去健身房在家徒手健身的人也有不少练出好身材的！其实我们的家中也有很多东西是可以帮助健身的。下面小编就给大家带来一组通过椅子来帮组我们锻炼肌肉的动作，一起来看看吧！ 1、高位俯卧撑
高位俯卧撑可以帮助锻炼到全身的各处肌肉，同时对于胸肌的上部更有集中刺激的效果！即将双腿放在椅子上，当然做俯卧撑不管是高位还是低位，都要注意动作标准！ 2、坐姿上下抬腿
这个动作是锻炼腹部的，坐在椅子上，然后靠着椅背，双手握住椅子的两端，双腿进行上下交替抬起，抬腿的过程中，腹部收紧哦。 3、支撑抬腿
这个动作对于锻炼腹部的效果是非常棒的！不过动作难度有点大，因为它对手臂和核心肌群的力量都有一定的要求！ 4、坐姿屈抬腿
坐在椅子上，然后双手握住椅子的两端以保持身体的稳定，接着将双腿进行弯曲就可以了，收腿的时候记住腹部收紧哦。 5、高位反向臂屈伸
这个动作锻炼的是三头肌。双手背对着椅子，然后双手手掌压住椅子，接着进行下蹲的动作，下放时候记住腰背不要弯曲，腹部也要收紧。 6、高位箭步蹲
弓步蹲的动作大家都非常熟悉吧，这个动作需要一个椅子，然后将一只腿脚背压在椅子上，然后进行下蹲，这个动作可以锻炼大腿和大腿后侧。 7、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸锻炼的是手臂的三头肌还有胸肌的下部！双杠臂屈伸需要用到两个凳子，且椅子的宽度可以根据自己的需求来调节了。 8、俯卧臂屈伸
这个动作锻炼的也是三头肌，同时对于腹部和核心肌肉群也有刺激的效果！俯卧的时候，将双手握住椅子的两端，然后像俯卧撑一样向下压。 |
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