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对于没去过健身房的人，通常认为练胸肌最佳动作就是俯卧撑，其实，双杠练胸对胸肌刺激更深，因为它是对抗整个身体的重量，且运动幅度更大。俯卧撑由于脚着地，仅仅对抗一部分身体的重量，故到了一定阶段就很难再往上增加负荷了。 本文教你如何用双杠练胸肌，对于常去健身房的，也来看看你平时的双杠臂屈伸有没有做对。 双手撑在双杠上，上下起落，这个动作就叫双杠臂屈伸。如果你这样照葫芦画瓢，不一定能练好胸肌，据我观察，很多人这个动作都做错了。因为这个动作主要需要三处肌肉发力-胸肌，肱三头肌，三角肌前束（也就是肩膀）。我们要想发展胸肌就要尽量避免另外两块肌肉的参与。  第一、起始的时候（即下落到最低点）挺胸收肩摆好姿势，把手放双杠上，靠胸肌的力量撑起来。从最低点开始的好处是提前固定好姿势，减少三角肌的借力。  到了动作最高点，不要锁住肘关节 第二、慢起慢放。当你缓慢下放的时候，你会明显体会到胸肌的拉扯感。很多人为了装逼，做的很快，我只能说那样离肩膀受伤不多远了。  点击加载图片 第三、胳膊肘尽量朝两侧打开，到了动作最高点不要锁住肘关节，让胸肌持续发力。  第四、把胸肌挺出来，让胸肌突出来，跟其他练胸的动作一样，挺胸沉肩，头往前探。网上有说要含胸沉肩，我一般不那样做。 所以，不一定非得去健身房才能练好胸肌，在公园里练双杠臂屈伸加上俯卧撑一样能练出。 |
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