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现在每到傍晚七八点的时候 我住的小区都会人满为患 他们都穿着短袖短裤 脖上挂着条毛巾在跑步 瘦妞觉得这很潮流 跑步的确可以减肥 还能健身防老 但是据瘦妞观察， 好多人其实都跑得不对 “我坚持跑了一段时间 为什么还是瘦不下来？” 这时你就要注意是不是哪里出错了 比如说是跑前准备做不好 比如说你不知道脂肪在什么时候开始燃烧 ▼▼▼ 一、刚开始就猛跑 一开始就猛跑是没用的 人体内的能源分为快速能源和储备能源 只有当快速能源消耗得差不多的时候 体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 如果体能不太好 甚至有可能已经跑累了 脂肪还没开始消耗 想要有效地跑步瘦身 应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动 一方面可以热身、防止受伤 另一方面可以先消耗一部分糖原 这样接下来再跑步 脂肪的燃烧效率能大大提高 三、随便穿双鞋就跑 很多人喜欢穿板鞋跑步 专家表示板鞋鞋底太平 缓震功能不理想 也会间接导致膝盖受损 鞋子是最重要的跑步装备 选择专业的跑鞋还得注意大小 原则就是宁愿大一号也绝对不能小一号 否则容易磨伤 四、每次只跑20分钟 在充分热身前提下 慢跑20分钟快速能源消耗得差不多 储备能源“脂肪”开始调动起来准备燃烧的时候 如果这时候停止运动 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 所以要想通过跑步来瘦身 至少要跑过20分钟 45-60分钟最佳 五、跑步不补水 跑马拉松的过程中 人体75%的能量都用来转化热能 把体温保持在37度左右 这时血液会比平时粘稠 心脏的效率会下降、心率会上升 如果不进行合理地补水 就会使你降速，甚至造成脱水 六、跑步姿势很随意 正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件 也是预防损伤的前提 正确的跑步姿势应该是： 抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等 应注意身体保持直立不应前倾 也不应该用跳跃的方式跑步 七、跑完喝饮料 市面上出售的饮料大致可以分为三类 (通常一瓶350毫升左右)： 60千卡、120千卡和200千卡以上 60千卡属于低能量 最常见的还是120千卡左右的 200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见 而我们在跑步机上慢跑一个小时 大约消耗500千卡左右的能量 如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料 就等于你大概有半个小时是白跑了 |
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