落枕不是病，疼起来却不轻松

不好，落枕了......

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小编说：

立秋过后，小编在南京市中医院针灸科了解到，落枕等不适的病人特别多，不少都已经超过了24小时的急性期，由于疼痛无法缓解来医院就诊。专家提醒，对于年轻人来说，反复落枕是颈椎病的前兆，随着立秋节气的到来，很多疾病开始“秋后算账”。

陆续落枕的多是中青年人

南京市中医院针灸科董灿医生介绍，夏季陆陆续续有落枕的病人来，且年龄分布上，逐渐中青年人增多，不少人表示自己经常性落枕，一开始疼一疼，很快容易缓解，但现在缓解的时间越来越长，感觉很不舒服，甚至影响自己正常的工作交流。从诱发的原因很多，如疲劳、吹风、枕头的不当使用等。如果是反复性的落枕，建议针对颈椎做一些康复性锻炼，情况会有明显好转。

听说过“上交叉综合征”吗？

南京市中医院康复中心的陈骋给记者通过一张量表图，给大家介绍了容易发作落枕与颈椎病的关系。当我们头部处于正常位置也就是肩膀上方时，我们颈椎的稳定性是靠深层的小肌群收缩来维持的。然而，随着手机、电脑等使用时间越来越多，我们低头的时间也越来越多，颈椎所承受的压力也越来越大。当我们颈部深层肌群的力量不足以维持我们头部的重量时，它们就会叫“帮手”——颈部后方的浅层大肌群（上斜方肌、肩胛提肌、枕下肌、斜角肌）——来帮忙维持颈部的稳定。时间长了，这几块肌肉也就疲劳了，就像我们拎重物一样，酸痛就产生了，就可能表现为落枕，颈肩部沉重感，如果这些信号发生以后，我们依然没有及时纠正和改变自己的低头姿势，就会导致我们的颈椎向前屈曲，前方的胸大肌、胸小肌和胸锁乳突肌也缩短紧张，而颈深屈肌和背部的菱形肌、下斜方肌长期受到牵拉而变得薄弱，这时候就形成了一种头部前引、颈部屈曲、圆肩、驼背的典型姿势，我们称之为“上交叉综合征”。

落枕是一种生活方式病

南京市中医院针灸科阮志忠主任中医师介绍，落枕病其实是一种生活方式病。

第一：睡眠时头颈姿势不当，醉酒或过度疲劳后没有睡好就进入深睡眠，长时间不动，就可能落枕；

第二，并非“高枕无忧”，枕头垫得过高，软硬不当或高低不平；

第三，夏天空调吹风厉害，导致颈部受风着凉等都会引起落枕。

针对不同原因引起的不适，专家给了四点建议：

首先，建议出现急性落枕，不要热敷；

第二，不建议选择推拿的方法，以免造成水肿，加重不适感。可以在家通过刮痧的方法进行循序渐进的刮痧；

第三，去针灸科，针刺外劳宫穴、后溪穴，这是手太阳小肠经的循行穴位，也是针刺运动疗法之一，仅仅两个穴位，就可以让很多患者在治疗过程中就有明显改善；

第四，如果出现落枕等不适，应该及时到医院进行诊疗，以免不适感增加，反而延缓了最佳治疗时间。

生活细节及相关预防方面，阮医生也给了大家几点建议：

首先，注意姿势的调整，不要长时间久坐低头，定时起身多活动颈部，特别应该抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕；

其次，随着立秋的到来，做好防寒气温骤降时要注意防护，平时工作、休闲应避免风扇、空调对着颈部长时间地吹，否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕；

最后，就是选择一个适合自己的枕头。不宜过高，也不宜太低，大约10至15厘米之间为宜。

运动疗法推荐两招

1、头部四位法：头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2、前后舒展法：头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。