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有人说“放屁是你的身体在许一个愿望”。但有时候，这个愿望有点多，有点臭。在约会时，开会时，电梯等密闭空间里，或者及其安静的环境里，屁能让我们很尴尬。
使劲憋可不是办法，有时候还会弄巧成拙，成为不少人的血泪史…… 那今天我们来看看用饮食的方法怎么尽量避免这些窘境。  要防屁要先知道我们是怎么放屁的，因此防止放屁可以从以下三个方面入手：
屁的一般组成请看下图，它也受个体和饮食结构的影响↓↓
知道了来源和组成，我们就能想办法控制它。以下分别基于这两种气体来源说说怎么在重要事件前控制自己的屁量。 从小吃到大，我们早就知道的某些食品—如萝卜，黄豆等，吃了会让人放屁。关于吃了XX会不会放屁，我来说说两种：“屁糖”食物和含气体的食物。 美国有些研究者把容易引发肠易激综合症的食物总结了出来，并设计出“低FODMAP饮食法”，通过 限制某些食物来缓解某些人群的腹泻症状 。而这些食物，刚好就是肠道菌群容易产气的食物，我们不妨借鉴一下，适当减少放屁。 FODMAP是什么呢？它可以翻译成“ 易被发酵的低聚糖、二糖、单糖和多元醇 ”。它们是一系列糖类的英文首字母的缩写。为了方便再次说到它，我们可以暂时叫它们“屁糖”。
每个人消化这些“屁糖”的能力是不同的，它由你身体里的各种酶决定。有人吃很多但放屁不多，有人吃一点就会有屁产生。 如果我们所摄入的“屁糖”不能完全在小肠环节被消化吸收，多余的“屁糖”就会进入大肠。大肠里的菌群以没有消化完的屁糖作为原料，把“屁糖”发酵，产生了一些我们人体必须的维生素（如维生素K），也产生了一些气体，这些气体中就有很多含有臭味。
就是这些细菌。
下面是一个清单。因为每个人消化特定“屁糖”的能力不同，所以具体如何选择还要经过你自己的摸索。 此处我必须强调的是：低FODMAP饮食法是用于疾病治疗的，且仍处于开发阶段。它对饮食结构改动很大，是一剂“猛药”。很多“屁糖”食物都是对身体有益处的！此处提出的清单只是给大家摸索的一个参考。我们不要矫枉过正，错过了很多健康美味的食物。
富含“屁糖”的食物包括：
有些人一定会说“这么多！这几乎是所有食物了！不吃这些我吃什么啊？！”那么我列一些“屁糖”含量低的食物。
每个人的情况因人而异，我们可以利用屁糖清单，对自己的饮食结构做一个观察，比如： “昨天吃了不少大蒜，今天的屁真是又臭又多啊，下次约会前不吃了！” （而且大蒜的问题不仅仅是导致放屁呀……） “上午吃了圆白菜，貌似也没什么反应！” “今天放屁尤其的臭，我昨晚吃了什么？” 很多加工甜味食品（糖果、点心、蛋糕等）里有高果糖玉米糖浆，它既容易让我们放屁，又不健康，我们就可以尽量避免。 含有气体的食物你不太懂？那说到碳酸饮料、啤酒等你能明白了吗？这些饮料很容易将气体带入身体。有些气体可以通过“打嗝”从上面排出，但如果没有从上面走的，就变成屁从后面放出来了。
不要以为这些气体出来就不臭——别忘了，你自己还生产粪卟啉呢。 最后，还有一些药物，如 抗生素 ，也会扰乱肠道菌群。 这里不是要教大家如何控制肛门括约肌，而是要教大家通过对饮食、作息进行微调，控制排气。 具体方法：
（但是一边吃饭一边喝水就会稀释胃酸，如果你很喜欢一边吃饭一边喝水，可以尝试饭前喝一小杯水或一小碗汤。）
必须强调， “一个屁不放”是不可能的 。有时候屁和很多疾病相关，可以辅助医生诊断，如直肠癌和上消化道不适。 有些医生认为屁乃天然产物，用力憋住也无伤大雅；但还有些理论认为经常“憋屁”可能导致 痔疮 和 肠道扩张 。 如果屁到门口了，就放出来吧，至于承认不承认就由各位根据具体情况自己斟酌了……
最后附赠一个冷知识：
放完就跑，也许别人就不知道是你了…… 
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