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我们的祖先早就告诉我们：「日出而作，日落而息」。 而作为现代人，熬夜已成为我们生活的常态：加班，刷微博，追剧，打游戏……
我们有太多理由需要熬夜，很可惜我们的生理结构并没有「与时俱进」…… 熬夜有百害而无一利 后果全在下边 你能承担几个？ 1 最严重后果：猝死 微信编辑器 构思编辑器 熬夜是猝死的诱因。 有特殊疾病家族史或者已经患有心血管疾病的人群，是熬夜猝死的高危人群。 对于普通人群，即便熬夜不会马上导致死亡，也将对人体心血管系统、免疫系统、神经系统产生逐步累积的负面影响，增加日后猝死或其他死亡概率。 2 次严重后果：易患癌症 熬夜与癌症的正相关关系也得到了科学印证。 人体褪黑激素分泌部位——大脑中松果体 褪黑素在夜晚睡眠时会分泌增加，在抑制癌细胞生长的同时也会增强免疫力。它是人体内的防癌斗士： 一方面，作为一种抗氧化剂，减少体内诱发癌症的氧自由基； 一方面，褪黑素可以抑制性激素（雌激素、雄激素）的释放。 体内长时间高性激素水平可能诱发内分泌相关的癌症，如乳腺癌、前列腺癌。 经常熬夜，会过度激活原癌基因，丢失抑癌基因，导致细胞突变，癌细胞就此产生。 癌症的发生，主要因原癌基因和抑癌基因的失衡。二者是人体的正常孪生基因，原癌基因是可能激起细胞癌变的基因，抑癌基因则是抑制细胞癌变的基因。 著名 IT 人士李开复先生在反思自己为什么得癌症时，指出「睡眠不足」是重要因素。 3 大脑将变「垃圾场」 当我们清醒时，细胞忙于消耗我们一天中产生的能量，同时分解各种垃圾。如不及时清理，大脑将超负荷运转，引起许多不良症状。 科学家发现，在睡眠阶段，脑部的类淋巴系统和作为免疫细胞通道的淋巴血管，可以很活跃地利用脑脊髓液，将细胞间积累的垃圾冲刷掉。 长期睡眠不足，将影响人体的学习能力、记忆力、情绪以及反应能力，会引起很多疾病： ▲ 熬夜的人一般肠胃都不好。熬夜造成胃肠功能紊乱，严重者易诱发胃部疾病，如胃溃疡。 ▲ 熬夜诱发心血管病。熬夜无形中给心脏加重负荷，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，易诱发或加重高血压和发生心肌梗塞等。 ▲ 熬夜易患糖尿病。平均每晚睡眠时间不足 6 小时的人比每天睡足 6 小时者，发生空腹血糖受损的几率多 4.56 倍，进而增加患 2 型糖尿病的风险。
▲ 熬夜导致视力下降和眼病。熬夜等于超负荷用眼，易使眼肌疲劳，视力下降；眼睛出现疼痛、干涩、发胀等，诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。
▲ 熬夜会导致睡眠障碍，出现神经衰弱等问题，增加患抑郁症的风险。
更为严重的是，长期熬夜会造成不可逆的大脑损伤：脑部负责警觉性和认知功能的神经元会加速死亡，补觉也无法恢复。 从外表上来看，持续睡眠不足会导致容貌加速衰老。 如果迫于无奈熬夜，也要有技巧，将伤害降到最低。
1. 熬夜要少喝咖啡，可喝枸杞大枣茶，补水又去火。咖啡会降低维生素 B 族（对熬夜有修复作用）的含量。 2. 适当吃些富含维生素 A 的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。如胡萝卜、彩椒、芒果、南瓜、木瓜。
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