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大家经常问：跑步膝盖难受，怎么办。 讲真，这个没那么简单。并不是说，你姿势对了、鞋对了、热身拉伸都做了，就会马上不难受的。 跑步膝不是「跑步」的问题，而可能是你本身基础不够，腿部肌肉力量差、承受不了别人承受得了的压力。 所有正确跑步技巧之上，一定要记得：循序渐进，不逞能。 要避免运动的损伤，任何人都应该做的是：
那么，除此之外，要怎么保护膝盖呢？很多人可能会在膝盖受伤后或感到不舒服时，考虑用「护膝」。 护膝的作用 正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。 护具的作用就相当于，从外部又包裹了一层「肌肉韧带」等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤。 但很多护膝，要么是专业竞技项目用的，要么是医疗用途的，和普通人都没什么关系…… 如果没受伤，不建议日常戴护膝 有些朋友可能会提前害怕膝盖受伤，日常也会佩戴护膝来以防万一。其实这是非常不对的。佩戴护具，是运动损伤发生后的无奈之举。 例如，有伤病困扰的运动员必须要参加比赛，或者伤病康复后关节不稳定等情况。 不要以为戴上了护具，运动时就万事大吉了。 对一般没有受伤的健康人群，不建议日常随时佩戴护膝： 长时间佩戴护膝，反而会弱化肌肉力量和控制，会更容易受伤。 而跑步爱好者，确实有受伤的，选择哪种护膝，很大程度上要取决于具体损伤的诊断。 No. 1 固定带（straps） 对于髌腱炎、髌骨软化、髌股疼痛综合征、髂胫束综合证的人，是建议使用的。 这种束带（也叫加压带），通常有两种捆绑：
固定产生的压力，会向大脑提供反馈，强化膝关节的本体感觉，增加自身的神经肌肉控制。 No. 2 膝关节套袖（knee sleeve） 主要应用于轻度水肿，如轻度关节炎，或者轻度扭伤。 膝关节套袖，是无开孔的。顾名思义，就像套袖一样完全包覆膝关节。 通常是有压缩性的材料，它能促进膝关节的消肿和血液循环，同样有强化本体感觉的作用。 No. 3 髌骨护具（patella brace） 最适合用于髌骨软化症和髌骨活动松散的跑友。 髌骨护具，是有开孔的。 这样的设计能更好地固定髌骨，促进髌骨在正常的轨道活动，避免异常位移产生的刺激，并一定程度上减少护膝对髌骨的压力。 去跑步吧， 没什么能击垮你， 只会让你更坚强！ ▼ |
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