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新妈妈迟迟不下奶，或是奶水分泌不足，不仅宝宝饿得慌，全家人也都会跟着头痛。你会选择拼命喝猪蹄汤、鲫鱼汤，还是四处寻觅民间的下奶偏方？如何才能让自己成为一头高产的“奶牛”？这里有一些秘籍也许能帮上你。 出生后让宝宝早吸吮 吸吮反射”是人类的本能，这种反射在宝宝还在妈妈肚子里（怀孕7个月时）的时候就已经形成，并且出生后10～30分钟内最强，以后逐渐减弱，待到24小时后又慢慢恢复。所以，在宝宝出生后30分钟内（剖腹产的宝宝在出生后1小时内，难产及早产的宝宝酌情推迟时间）吸吮母乳，有利于宝宝“吸吮反射”能力的巩固。当宝宝开始吮吸你的乳头的时候，乳头里面和周围的神经末梢会将这个信号送到大脑，促使大脑分泌两种荷尔蒙：泌乳素和催产素。泌乳素会刺激乳汁产生，而催产素会使得乳腺周围的肌肉收缩，从而压出乳汁。 小提示 新妈妈们一定不要因为刚开始没有乳汁或者因为怕痛，就不让宝宝吸吮奶头。要知道，宝宝吸吮刺激越频繁、吸吮力越强，将来母乳妈妈的泌乳量也会越多。 保证24小时母婴同室 研究证明，早期母婴的皮肤接触，对于成功母乳喂养和建立母婴感情纽带很有意义。因此，妈妈和宝宝皮肤早接触，以及24小时的母婴同室会让母乳喂养更容易。最理想的情况是妈妈和宝宝待在一起，只要宝宝一哭或有吃奶的意思，就可以把宝宝抱到怀里喂奶。虽然在分娩后的前几天，很多妈妈的乳汁还没有想象中那么充足，而宝宝的需要量也很少，但是，只有频繁地吸吮乳房，才能不断刺激分泌更多的乳汁，帮宝宝和妈妈逐渐建立供求平衡。 小提示 请保持耐心。刚开始母乳喂养时，母乳的分泌量比较少，通常要在宝宝出生后的3～4天，才大量分泌。这时乳房有涨满的感觉，之后母乳分泌才会源源不断。 给乳房来点儿关照 最初下奶的初期可以给新妈妈的乳房来一些特别的关照。比如，可先热敷，然后进行乳房按摩，目的是促进血液循环，疏通乳腺管。为了防止按摩时损伤皮肤，通常可先用香油或润肤露对手和乳房进行润滑。按摩手法主要包括：用拇指、食指、中指的指腹面顺乳腺管走向进行纵向来回按摩，可促进乳腺管通畅；用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩，可使乳晕、乳窦变柔软；用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，可加强泌乳反射。 小提示 按摩时禁忌挤压、拉扯乳头；按摩时手劲不宜太大，否则会诱发炎症；有条件的尽量请专业有资质的催乳师来进行按摩。 坚持给宝宝按需喂奶 下奶汤很重要，但宝宝的吸吮更重要！要知道乳汁分泌是按宝宝的要求来的，而不是按钟点来的。按需喂奶是指喂奶的次数、时长、时间（不管昼夜）都要遵照婴儿的需求。按需喂奶可以刺激泌乳，并保障母婴之间充分的皮肤接触。除非母亲的乳头疼痛，否则应该允许宝宝继续吮吸，直到他自己把乳头放开。 小提示 由于刚出生的小宝宝胃容量很小，平均2～3小时就要喂一次，全天大约要喂8～12次。以后逐渐延长至3～4小时喂一次，到4～6个月时，每天减少到5次左右。 产后多喝汤汤水水 喝水不足的新妈妈容易出现奶水分泌不足的情况。母乳中的主要成分便是水，其含水量达到90%以上。哺乳妈妈每天应喝2升以上的水，包括牛奶、白开水、汤汁、粥等。不过，新妈妈在产后前两三天内，不要急于喝催奶汤，可喝一些较为清淡的汤，如蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等，一般到产后第3天，可以多补充一些营养丰富的汤水，如猪蹄花生汤、鲫鱼豆腐汤等，连汤带肉一起吃下，有利水、通乳、补营养的作用。 催乳汤推荐1?猪蹄花生汤 材料：猪蹄500克，花生仁50克，精盐适量、炒菜火麻油２勺。 做法：将猪蹄洗净，放入沸水中焯烫，花生洗干净，沥干，备用；锅置火上，放入适量清水，然后加入猪蹄、花生仁一起炖煮，加入姜片，煮至烂熟即可，加少许盐调味、淋上炒菜火麻油２勺即可食用。 功效：猪蹄花生汤具有补益脏腑，益气养血，生乳养体等功效， 催乳汤推荐2?鲫鱼豆腐汤 材料：鲫鱼1条，豆腐250克，黄酒、盐、姜片、葱花适量、炒菜火麻油２勺。 做法：豆腐切薄片，鲫鱼收拾干净，抹上料酒、盐腌渍约10分钟；热油锅，爆香姜片，将鱼两面煎黄；加适量水用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，加黄酒、盐调味，最后撒上葱花、淋上炒菜火麻油２勺即可食用。 功效：鲫鱼豆腐汤能和中补虚，温中顺气，有消肿、利水、通乳的功效，炒菜火麻油哦，富含不饱和脂肪酸，最关键的是含有亚麻酸，不仅能提高母乳质量，还能预防母婴便秘。 催乳汤推荐3?阿胶大枣羹 材料：阿胶100克，大枣500克，核桃250克，冰糖250克。 做法：将核桃去皮留仁，捣烂备用；将大枣洗净，加水煮烂、去皮核；锅中放入备好的大枣、冰糖、核桃仁，文火炖煮；将阿胶放入碗内，上屉蒸好后，加在大枣、核桃仁锅内熬成羹。 功效：滋养气血，催乳下奶，有利于新妈妈的产后恢复和身体调理，炒菜火麻油，它是植物油中富含不饱和脂肪酸含量最高的油类，最关键的是含有亚麻酸，不仅能提高母乳质量，还能预防母婴便秘。 小提示 在乳汁流出顺畅之前，不要喝大量的催乳汤，否则大量分泌的乳汁就会淤积堵塞在腺管内，严重的可导致乳腺炎。汤中别加太多盐，过多的盐会使水分滞留新妈妈体内，容易出现水肿；汤内不能有太多的油，否则会造成宝宝腹泻。 营养均衡为母乳助力 哺乳妈妈的膳食应该含有充足的能量和营养素，才能更好地促进母乳的分泌。对于新妈妈来说，通常一天5～6餐是比较理想的，适当增加优质蛋白质的摄入，同时还要均衡摄入谷类主食、鱼、禽、瘦肉、海产品、牛奶、豆制品、水果、蔬菜等，保证食物多样性，这样才能保证乳汁营养全面。除此之外在哺乳期还要特别注意尽量少吃凉性、辛辣、过咸、油腻的食物，这些食物同样会影响到乳汁的分泌。 小提示 茶、咖啡和巧克力都含刺激性物质，如果你摄入太多这类物质，宝宝吃过奶后可能会觉得不太舒服。同时还要避免吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。 身心越愉悦乳汁越多 紧张是产奶的大敌。乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌减少。新妈妈要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，尤其要注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，最好采取与婴儿同步休息法，减少干扰。家庭其他成员应照顾好新妈妈，精神上多加安慰鼓励，并主动分担家务。 小提示 哺乳是妈妈和宝宝互相适应的过程，需要一段磨合的时间，即使不顺利也是正常的，保持耐心和淡定更有利于身心的健康。 |
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