快速减肥好方法!瘦腿、瘦脸、瘦腰、瘦肚子、减肥技巧、科学减肥、瘦身方法、分享减肥小妙招、瘦身减肥舞、瘦身操! 减肥 瑜伽 瘦身方法 你知道什么时候我们脊椎歪曲不直吗? 每天勤快108下(来回一次算一下),矫正脊椎自己来! 滚背如何做: 步骤:并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面,刚开始脚还先不用越过头,多做几下后再视自己身体状况,然后滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打直脚尖着地。 因为练瑜珈需视自己身体状况,当你做不到时,便不可太勉强。滚背这个动作,若无法将脚越过头,可以试试以下的做法。有骨刺的人动作可更小更慢些。 步骤:躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。 |
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