你有没有发现 越来越多的人 都有驼背的坏毛病? 在电脑桌前久坐不动的 工作汪群体中, 驼背的概率更是居高不下! 这怎么可以! 小编已经帮大家 准备好秘籍辣! 亲测有效! 简易串联招式
试着每天早起或睡前 坚持练习5分钟吧! 一定可以改善你的驼背, 缓解颈部和腰部的不适! 如果时间充裕,还可以试试下面的招式: 骆驼式动作一 步骤:
1.跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。 2.呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。 3.吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。 功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。 提示:1.头部放松,颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直 蝗虫式动作二 步骤:
1.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。 2.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。 功效:锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。 提示:利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。 反手婴孩式动作三 步骤:
1.跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。 2.呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。 功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。 提示:保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。 背后扣手式动作四 步骤:
1.山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。 2.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。 功效:伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。 提示:视线向前,头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。 |
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