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在经历了颓废的葛优躺，再到迪卡侬in house健身教练Tony 大神亲身指导的7分钟治愈懒人癌，小伙伴们是不是已经默默成为一名肌肉撕裂者了？ 什么你还没跟上节奏？速度复习一下： 体验了健身的酸爽，real一天不撕，想得慌！每天健身一丢丢，希望肌肉可以嘭嘭嘭地变有型，饮食节奏也要跟上，摄入额外的蛋白质，想不到原来自己的身材也可以健康又美腻！辣么，你肯定想问，肌肉撕裂+饮食搭配大法好，but每天并没有辣么多时间来准备丰富的食物，怎么破？！ 从2003年开始健身到现在，Tony教练长年累月“深耕”这一副健康体魄和一身腱子肉，靠的是坚持不懈的锻炼，也靠着饮食搭配。从2005年开始，Tony教练选择了蛋白粉来作为每日肌肉损耗和补充的能量之一。 有人谈蛋白粉色变，也有人将蛋白粉“神化”，也许你可以换一个角度和姿势来听听这位健身大神关于蛋白粉的二三事~ A：要知道为什么要吃蛋白粉，首先要知道我们在运动中的能量供给是怎么运作的。简单来说就是，运动的时长和强度不同，身体所消耗的能量也不一样，参考如下： 20分钟内：身体主要消耗糖原，在这段时间如果使用变速跑，可以缩短糖原消耗的时间。 40分钟左右：身体开始消耗脂肪，脂肪分解供给能量；糖原也会有消耗，但是相对于脂肪的消耗比例会下降。 60分钟左右：肌肉分解上升，身体开始消耗蛋白质。 知道了这样的原理，就很好理解为什么力量型运动者需要及时补充额外蛋白质了。 A：蛋白质是肌肉的重要组成部分，身体器官修复、伤口生长、调节免疫系统、调节代谢都需要，同时也是能量的一种。了解肌肉在运动中的训练原理，就很好理解蛋白质对运动者的作用。  运动者在训练中会破坏肌肉纤维，通过补充蛋白质，修复肌肉，与此同时，让肌纤维变得更加粗壮。目前一般认为，人的肌肉纤维数量是不会增加的，但是单根肌纤维可以变得粗壮。这更说明了蛋白质的重要性。 A：生命在于平衡，过则满，满则亏，什么都不能一吃吃个饱。 如果不训练直接吃蛋白粉，蛋白会被直接代谢，这样会增加出现蛋白尿的风险。而且如果粉很粗糙，甚至会增加产生结石可能，会加重肾的负担。 要知道，蛋白粉确实是一种很经济的营养补充，但是蛋白质不是人体需要的唯一营养成分。首先，蛋白粉内纤维素含量很少，不利于消化，食用蛋白粉的时候一定要搭配一些高纤维的碳水食物，比如燕麦，香蕉等。 我较为推荐香蕉，纤维含量高，也有一定糖分，更含有钾和镁。因为运动出汗会造成钾和镁的流失，而钾和镁是参与肌肉收缩的重要元素，补充钾镁可以减少抽筋的发生。 A：只能吃一顿的话，训练后服用；运动后半个小时，是服用蛋白粉的最佳时间。强烈推荐使用whey，whey是快速吸收蛋白，随时随地可以服用。最近迪卡侬新推出了一款Whey9乳清蛋白粉（Whey9 乳清蛋白粉900克装 巧克力味/香草味 299元），本人也在食用，墙裂推荐！ A：首先，第一次冲之前洗洗你买来的蛋白粉摇杯；然后以后用的时候（卡侬君：就没事了，对不对？）...恩，不，更加认真的洗洗你的杯子。最好拿开水烫一烫。因为不论你前一天喝完洗得多干净，摇杯里总归有些味道的。  冲泡方法：先在杯子里准备250毫升冷水，然后加入30克蛋白粉，摇匀，准备好之后尽快喝掉，一般来说蛋白粉冲泡好时候15分钟后开始滋生细菌。还有，要特别注意那种运动一会儿停下来喝一口的习惯并不推荐，一来蛋白粉容易变质，二来运动就运动，让血液专注于肌肉才是最好的。 A：遇到这种问题，你可以算一下这个的蛋白粉含量和价格，对比一下市面上的产品，自己觉得不错才是真好。 说到这里，大神拍拍卡侬君的肩膀说，少年，我看你骨骼奇特，好好补一补，还是可以练一练的。  啊喂……被大神这么分析，卡侬君按捺不住内心的洪荒之力，光是看大神的魔性健身动图就燃得不行，卡侬君表示绝对不会狗带的，泥萌呢？对了大神还说，关于蛋白粉有什么疑惑的，尽管到文末扔出评论来，大神会一一解答！ 查询附近迪卡侬商场 报名商场活动 注册会员卡 了解迪卡侬80+运动 |
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