医日一动：上下转动：通达气血，保健全身
易医道堂
2016-09-21 19:57
上下转动：通达气血，保健全身 “ 动则升阳 ” 。所谓的上下转动，指的就是转动全身的各个部位，从眼球开始，自上而下直至脚踝，在转动的过程当中，各个部位转动的幅度都要从小逐渐增大，并且要缓慢，方向左右交替、故而转转停停、能够令气血贯穿上下、通达全身。这套动作自上而下面刚好要转动六个部位、即包含转眼、转颈、转肩、转腰、转胯和转踝6个动作。 1、转眼 转眼可以缓解眼部疲劳。在做这个动作的时候，一定要尽量睁大双眼平视前方，以能够看到远处的绿树最好，维持10秒钟，头身保持不动，按照 “左——上——右——下——左 ” 的顺序缓慢转动眼球，并逐渐将转动的幅度放大，顺逆方向各转3圈后，停下来闭眼休息5秒钟，再按照上述过程重复一遍。这个动作可以活动眼部肌肉，加快气血流通。既可以缓解眼睛疲劳，又具有明目的效果。 易医道堂提醒您：此功法可以在早上起来锻炼的时候练习。平时上班族早上起不来，也可以在办公室里练习。当看电脑或者手机时间太长，眼睛疲劳的时候，何不抽出点时间，让眼睛放松一下，这样也能保养您的眼睛，对预防近视也有很大的帮助。如果在闭眼休息的时候，把双手搓热，用掌心捂住眼睛，效果会更好。 2、转颈 转颈能够防治颈椎病。双脚自然分开，与肩同宽，挺胸收腹，双手自然下垂，身体保持不动，按照 “ 左——后——前——右——前 ” 的顺序缓慢转动颈部10圈，并逐渐放大转动的幅度，结束时，在后仰位静止5～10秒钟，手后伸。再按照上述过程的反方向重复一遍。这个动作可以活动颈部肌肉，加快气血流通，缓慢牵拉颈肌，从而缓解颈肌疲劳，有助于防治颈椎病。 笔者曾经在终南山早上练功时，教会房东的母亲，练习此保健操，一周下来，她的颈椎僵硬大大的缓解。平时，我也会告诉其他人练习此功法的好处，并要求他们练习。对于电脑一族的人来说，在工作期间抽点时间练习此功法，并伸个懒腰，对您的颈椎病有很大的帮助。 3、转肩 转肩可以疏通肩颈部经络，防治颈椎病和肩周炎。双脚自然分开，与肩同宽，挺胸收腹、双掌始终自然贴住大腿外侧，在上下滑动的同时，按照 “ 上——前——下——后——上 ” 的顺序缓慢做耸肩和转肩的旋转运动10圈，结束时，双手贴住大腿外侧不动，同时用力挺胸并向前探头，维持这个姿势1 0秒钟，再按照上述过程的反方向，即 “上——后——下——前——上 ” 的顺序重复一遍。结束时，仍然需要双手贴住大腿外侧不动，同时用力挺胸并向前探头，维持这个姿势10秒钟。这个练习能充分运动和牵拉肩颈部肌肉，令肩颈部经络畅通，防治颈椎病和肩周炎。 此套功法结合转颈，效果更佳。 4、转腰 转腰能够防治慢性腰腿痛。双腿分开与肩同宽，缓慢转动腰部，先顺时针，后逆时针，各转20圈。在转腰的过程当中，要始终将双手背放在腰部，握拳，并用指掌关节顶住腰骶部脊柱两侧，让腰部产生的旋转力，与双拳指掌关节一直处于按摩状态。 每一个方向转腰练习结束时，均需保持双拳顶住腰部前挺、颈部后仰的姿势10秒钟，进一步增强腰肌的力量。这个练习可以充分活动和牵拉腰骶部的肌肉韧带，同时对腰骶部的经络进行按摩，有利于经络畅通，对腰肌劳损等慢性腰腿痛的防治具有积极效果。 易医道堂建议老年者与身体虚弱者，后仰的动作幅度不要太大，以自身承受为宜。 5、转胯 转胯可以令泌尿生殖系统变得强壮。双腿分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双手叉髋转动胯部，先顺时针，后逆时针。注意左旋转时，同时提肛，腰部以上要尽量保持正直，基本上只旋转胯部，每个方向转20圈。结束时，均需要保持胯部前挺10秒钟。这个练习可以充分活动、牵拉会阴部和髋部的肌肉韧带，对泌尿生殖系统的功能产生有益影响。 此功法也可以结合转腰一起练习。在旋转胯部的时候，如能意想会阴部，效果更佳。 6、转膝踝 转膝踝可以疏通下肢经络，预?防关节疼痛。双腿分开与肩同宽，膝关飞节微曲，用两个手掌轻按于两侧膝盖，同时向里、外或者是同方向转动膝踝关节，每个方向转20圈。在结束时，双掌要保持稍用力后压的状态，使膝关节尽量保持10秒钟伸直状态。这个练习能够令膝踝关节得到活动，令下肢后群肌肉得到牵拉，有利于畅通下肢经络，提高膝踝关节灵活性。 |
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