上身肥胖的苹果型身材怎么减？★3式瑜伽狂瘦上半身★

艾维巴蒂，周末愉快！

▲此图是不是很有魔性！啊哈哈哈哈

ps:今儿个最下面有个小投票，大家可以看一下哈！

近来有粉丝在后台留言，问苹果型的身材怎么才能见下去？

这我跟你嗦！你算找对人啦~

小菲瑜之前在上课的时候就遇过这样身材的课友，

为了这位课友也是特意查看了一番呢~

首先我需要给大家科普一下sa是苹果身材呢？

苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，类似于中年男性的体型，大部分是由于不正确的饮食和缺乏运动导致的。

一般来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就被视为苹果型肥胖了。

别看苹果型身材只是简单的肥胖类型，这类身材的人一旦脏脂肪储蓄过多，就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起中高性脂肪的病症。

相对而言，男生的脂肪比女生更容易堆积在上半身，尤其是腹部，而且随着年龄的增长，更容易形成大肚腩哦！

的确上半身，尤其是肚子和后背想要瘦下来真的是没那么容易！

那么苹果型身材到底要怎么减？今天小菲瑜就给大家分享针对苹果型身材的三式瑜伽，坚持做一个月，肯定会看到效果！

一、侧倾式瑜伽

要领：头部重量直接作用于颈部，

打造美丽颈部曲线。

同时由于可以调整骨盆及骨关节，

适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

Step1

跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。

Step2

呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。

用头部重量，使颈部自然向右倾斜，

深呼吸保持10秒，反方向一样。

注意事顶：

二、兔子式瑜伽

要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。

由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。

此式对颈部、肩部都有效。

Step1

双跪撑，双手置于膝前部。

Step2

呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

Step3

吸气同时，抬起臀部，头顶地面。

以头顶部及双手支撑身体的同时，

深呼吸，保持10秒。

注意事顶：

三、鹫式瑜伽

要领：促进肩部到手臂部的血液循环，

解除疲劳，打造美丽细长的手臂。

由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。

推荐在工作疲劳时练习。

对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

Step1

双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，

手指向上，手掌面向自己。

Step2

左臂从右臂下方向上伸展。

呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

Step3

自然呼吸，面部向右侧扭转。

充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。