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什么叫做穿衣显瘦，脱衣有肉？看看他们就知道了。。。 有颜值有身材，有没有种想舔屏的赶脚。。。 那么如何炼成万众期待的身材标准——穿衣显瘦、脱衣有肉呢？ 首先要练好几个部位： 一、胸 饱满的胸肌是撑起衣服的关键因素。胸肌的饱满能够让身材更加立体，有型。 胸肌的训练以传统胸肌训练为主 平板杠铃卧推 上斜板哑铃卧推 绳索下拉 每个动作12个一组，3-4组 这三个动作能有效帮助你打造胸肌上中下三个部分，让你的胸肌更加圆润饱满 二、背
强壮的后背是“显瘦”的一大秘诀。发达的背部能有效的提升你的上半身立体感。对比腰部产生“瘦”但“壮”的视觉感官。 宽杆下拉
窄杆下拉
俯身飞鸟
每个动作8-12个，做3-4组。 三、肩
宽阔的肩部是“脱衣有肉”的前提，也是穿衣显瘦的保证。肩膀能胸肌一起展开上半身，让身姿挺拔的同时，进一步让腰显得更细。 坐姿哑铃侧飞鸟
坐姿哑铃前举
坐姿俯身飞鸟
每个动作8-12个一组，做3-4组 这三个动作能够充分训练到肩部三角肌的前中后三个部分。让你的肩部更加饱满，穿衣更加“显瘦、有型” 四、腰腹
没有一个泾渭分明的小腹，上半身再壮也是杯水车薪。而练出精壮的腰腹，第一件事不是训练腹肌，而是减脂。
减去堆积在内脏周围的内脏脂肪，能够有效平坦腰腹，去除“游泳圈”
每周进行3-5次，每次30分钟以上的慢跑、椭圆机等都能有效消除内脏脂肪。也能有效减去全身脂肪，给你一个精壮的腹部。
同时腹肌的训练也不能落下。 抬腿卷腹
仰卧屈腿举腿
仰卧直腿举腿
哑铃侧起
每个动作25-30个，做2-3组。 这四个动作都能对腹肌和人鱼线产生非常强的刺激感，帮你快速打造结实腹肌。
练好这几个肌肉群，既能让你有脱衣的肉，也有穿衣的瘦。 身材好了，自然穿什么衣服都好看 健身微课堂 微信号：gotolift |
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